Upravil doktor Massimo Bonazzelli
Synonymá
Cvičenie s horizontálnou kladkou s cvičením s úzkou rukoväťou je známe aj ako predný káblový veslovač s úzkym úchopom
Typ cvičenia
Horizontálna kladka s rukoväťou s úzkym úchopom je multiartikulárne / doplnkové cvičenie
Varianty
- Veslovací trenažér na chrbte s činkou
- Veselník v dorzovom bare
- Veslovací trenažér s riadidlami
- Riadky so sklonenou činkou
Horizontálny rad kladiek s úzkou rukoväťou: Vykonanie
Východisková pozícia vidí športovca sedieť s pokrčenými bokmi, kolenami napnutými a chodidlami položenými na príslušných oporách. Lopatky sú unesené a ruky uchopia príslušnú rukoväť neutrálnym alebo neutrálnym / náchylným úchopom. Chrbát môže byť vo flexii (variant 1) aj v silovej polohe (variant 2); v druhom prípade nedochádza k činnosti 6 a zapojené svaly sa stávajú stabilizátormi chrbtice. Pri variante 1 (vykonáva sa aj akcia 5) sa boky úplne pokrčia a prevedenie spočíva v súčasnom predĺžení chrbtice a tiež v dosiahnutí východiskovej polohy. variantu 2. V tomto mieste pohyb pokračuje úplne rovnako v oboch variantoch. variant 1, nevykonáva akciu 5 a svaly, ktoré sú v ňom zahrnuté, sa považujú za stabilizátory bedrového kĺbu): Východisková pozícia vidí športovca chrbtom v chrbte. pozícia sily, boky takmer úplne pokrčené, lopatky unesené, ramená čiastočne pokrčené a lakte natiahnuté. Exekúcia spočíva v predĺžení ramien a zároveň pokrčení lakťov, priťahovaní a čiastočnom zdvíhaní lopatiek. Činnosť sa skončí, keď sa rukoväť dostane do kontaktu s trupom bez toho, aby bolo toto gesto ukončené ohybom zápästí. Sklon trupu sa po celú dobu cvičenia nemení. Pri malých vzdialenostiach dolných končatín je možné použiť podvádzaciu techniku.
Svaly zapojené do cvičenia Horizontálny rad kladiek s rukoväťou s pevným úchopom
Skupina 0
- Veľký chrbtový
- Veľké kolo
- Zadný deltoid
- Dolné zväzky veľkého prsníka
- Dlhá hlava brachiálnych tricepsov
Predĺženie ramena
Skupina 1
- Brachioradialis
- Brachialis
- Brachiálny biceps
Ohyb lakťa
Skupina 2
- Stredné lúče lichobežníka
- Dolné zväzky lichobežníka
- Kosoštvorec
Škapulárna addukcia
Skupina 3
- Horné zväzky lichobežníka
- Výťah na lopatku
- Vynikajúce zväzky veľkého hrudného zubáča
Scapulárna nadmorská výška
Skupina 4
- Gluteus maximus
- Dlhá hlava podkolennej jamky
- Semimembranózne
- Semitendinosus
- Ischialská hlava veľkého adduktora
Rozšírenie bedra (voliteľné)
Skupina 5
- Ileokostaly
- Veľmi dlhý chrbát
- Spinálne kohútiky
- Semispinal
- Dolný zadný zubatý
- Infraspinálne
- Infratrasverári
- Multiphids
- Psoas
- Námestie bedier
- Splenius
Predĺženie chrbtice (voliteľné)
Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita ramena, lopatky, lakťa, úchopu, trupu, bedra, kolena a členka