Kegelove cvičenia

Pozri si video

• Pozrite si video na youtube

panvového dna, ktoré podopierajú maternicu, močovú rúru, močový mechúr a konečník. Tieto cvičenia vďačia za svoje meno americkému gynekológovi A. Kegelovi, ktorý ich splodil a propagoval po zistení ich prekvapivej užitočnosti. Hlavným cieľom Kegelových cvikov je zlepšiť svalový tonus posilnením svalov panvového dna.

Rozumieť...

• Panvové dno: panvové dno je súbor väzov a svalov umiestnených na spodnej časti brušnej / panvovej dutiny, nevyhnutných na podporu močovej trubice, močového mechúra, čreva a u žien maternice.
• Sval Pubococcygeus: sval používaný na reguláciu toku moču a na kontrolu spôsobov dodávania.Pri orgazme sa sťahuje aj sval pubococcygeus.

, obezita, zdvíhanie závažia a menopauza. Oslabenie panvového dna môže spôsobiť viac či menej výrazné nepohodlie, ktoré negatívne ovplyvňuje fyzickú aj sexuálnu sféru.
Neustále cvičenie Kegelových cvikov môže zlepšiť tón a odolnosť panvového dna; Za týmto účelom Kegelova gymnastika nachádza uplatnenie v rôznych oblastiach:

• Stresová inkontinencia moču
• Prolaps maternice
• Predčasná ejakulácia
• Erektilná dysfunkcia
• Anorgazmia (neschopnosť dosiahnuť orgazmus)
• odchádzam
• Benígna hyperplázia prostaty (na liečbu bolesti a opuchu prostaty)

na 5-10 sekúnd

Na rovnaké časové obdobie pomaly uvoľňujte spomínané svaly

Počas Kegelovej gymnastiky nehýbte nohami, glutesom ani brušnými svalmi

Opakujte sériu 10-krát, 2-3 krát počas dňa

Spočiatku môže byť náročné sťahovať panvové svaly na 10 sekúnd: ak je to tak, odporúča sa začať postupne, najskôr svaly sťahovať na 4-5 sekúnd a potom postupne predlžovať dobu kontrakcie až na 10 sekúnd.
Niektorí ľudia majú problém identifikovať sval pubococcygeus: na rozpoznanie a identifikáciu tohto svalu je vhodné počas močenia na niekoľko sekúnd zastaviť tok moču.
Na lekársku pomoc je možné použiť niektoré zariadenia alebo nástroje, ktoré sú užitočné na identifikáciu svalu pubococcygeus a uľahčenie jeho cvičenia. Najpoužívanejšími zdravotníckymi pomôckami na tento účel sú činky, pošvové čapíky a špecifické pružiny.

Odporúča sa nevystavovať sval pubococcygeus nadmernému a nadmernému cvičeniu: takýto postoj môže spôsobiť svalovú únavu, a to až do dosiahnutia opačného účinku (napr. Strata moču).

nekontrolované močové cesty.
Kegelova gymnastika je tiež indikovaná ako liek na prolaps panvových orgánov. U žien, ktoré majú prirodzený (vaginálny) pôrod, je možné pozorovať značnú stratu tonusu vaginálnych svalov alebo ich nadmerné uvoľnenie: za podobných okolností Kegelova gymnastika vo väčšine prípadov zaručuje úplné obnovenie tonusu. panvový sval.

fyziologický, ktorému bude podrobený v posledných fázach vaginálneho pôrodu.
Ženy, ktoré pravidelne cvičia Kegelove cvičenia, hlásia pôrod jednoduchšie: v skutočnosti táto jednoduchá gymnastika svalu pubococcygeus pomáha rozvíjať schopnosť ovládať svaly počas pôrodu a pôrodu. Ďalej sa zdá, že Kegelova gymnastika počas tehotenstva je preventívnou praxou pre hemoroidy.

.
Výhody Kegelových cvičení v sexuálnom poli sú:

• Kontrola ejakulácie (Kegelove cvičenia sú zahrnuté v zozname liekov na predčasnú ejakuláciu): dominancia svalu pubococcygeus u muža umožňuje zvládnuť ejakulačné impulzy a oddialiť orgazmus.
• Udržiavanie erekcie: Kegelove cvičenia, ak sa cvičia pravidelne, sú účinným liekom na erektilnú dysfunkciu. Potvrdzuje to štúdia publikovaná v prestížnom vedeckom časopise (Journal of the British Association of Urological Surgeons): cvičenia zamerané na posilnenie panvových svalov pomáhajú obnoviť erektilnú funkciu u mužov, ktorí sa snažia dosiahnuť / udržať erekciu.
• Zvýšená ženská citlivosť a potešenie počas súlože
• Ľahšie dosiahnutie orgazmu (Kegelova gymnastika je účinná pri anorgazmii, najmä u žien): posilnenie panvových svalov môže podporiť viacnásobný orgazmus
• Zosilnenie pôžitku partnera pri pohlavnom styku

Na záver možno povedať, že tréning svalu pubococcygeus sa ukazuje ako veľmi užitočný na posilnenie panvového dna: každodenným cvičením tohto svalu, dokonca aj niekoľkokrát denne, je možné dosiahnuť konkrétne výsledky v priebehu niekoľkých týždňov. Niektorí pacienti však pozorujú prvé zlepšenia v sexuálnej sfére až po 3 až 4 mesiacoch, a to aj pravidelným cvičením Kegelových cvikov.

Acvioo Vagina Kegel Silikónové guličky Vaginálne svaly posilňujúce cvičenia panvového dna Súprava na kontrolu močového mechúra a inkontinencia pre ženy od

21,59 € 26,99 -20 EUR a pod. Pozrite si ponuku

LadySystem, Kegelove cvičenia na rehabilitáciu panvového dna, krabica s 5 kužeľmi od

49,95 € Pozrite si ponuku

LadySystem s 5 kužeľmi

LadySystem je príslušenstvo používané na tonizáciu svalov panvového dna. Namiesto použitia klasických gulí alebo loptičiek používa LadySystem 5 kužeľov rôznej hmotnosti, od 5 gr do 55 gr. Tvar je navrhnutý tak, aby boli tieto čapíky ticho umiestnené vo vagíne a stimulovali postihnuté svaly. Odporúčanie predajcu je používať LadySystem dvakrát denne po dobu 15 minút. Neustále používanie by malo zlepšiť svalový tonus panvového dna.. Je k nemu priložený leták, ktorý jasne vysvetľuje jeho použitie.

LadySystem, Kegelove cvičenia na rehabilitáciu panvového dna, krabica s 5 kužeľmi od

49,95 € Pozrite si ponuku

Sada kelových guličiek AFAC, 5 kegelových loptičiek s prenosným boxom, vodotesný lekársky silikón Ben Wa Balls, posilnenie svalov panvového dna a zlepšenie inkontinencie moču od

25,99 € Pozrite si ponuku

Kegelové závažia YUECHAO - sada 6 prémiových silikónových vaginálnych kegelových loptičiek - na školenie - vaginálne posilnenie svalov panvového dna - vodotesné - 30 g až 150 g od

35,99 € Pozrite si ponuku Sponzorovaný obsah: My-personaltrainer.it predstavuje produkty a služby, ktoré je možné zakúpiť online na Amazone a / alebo inom elektronickom obchode. Zakaždým, keď sa uskutoční nákup prostredníctvom jedného z odkazov na stránke, môže My-personaltrainer.it získať províziu od spoločnosti Amazon alebo od iných uvedených spoločností elektronického obchodu. Informujeme vás, že ceny a dostupnosť produktov nie sú aktualizované v reálnom čase a môžu sa časom meniť, preto vás pozývame na kontrolu dostupnosti a cien na Amazone a / alebo na inom uvedenom elektronickom obchode.