Upravil doktor Massimo Bonazzelli
Synonymá
Cvičenie na činke s naklonením na lavičke so sklonom k činke je známe aj ako zvinutie na biceps na šikmej lavičke, nahnuté na zvislom ramene
Typ cvičenia
Supinačné zakrivenie činky na šikmej lavici je monoartikulárne cvičenie
Stočenie s činkami v ľahu na šikmej lavici: Poprava
Východisková pozícia vidí športovca sediaceho na lavičke naklonenej medzi 50 ° a 75 °, s pokrčenými kolenami, chodidlami pevne opretými o zem, chrbtom v silovej polohe, lopatkami stiahnutými, lopatkami hyperextenzovanými a aduovanými, lakte sú predĺžené. Rukoväť je na chrbte a ruky po stranách. Zápästia sú rovné alebo ohnuté, ale nikdy nie sú predĺžené; ak sú ohnuté, príspevok k flexii lakťa sa zníži o: povrchový flexor prstov, radiálny flexor karpu, ulnárny flexor karpu a long palmary. Realizácia spočíva v pokrčení lakťov, pričom dbajte na to, aby ste nezmenili polohu zvyšku tela. Pohyb končí na maximálnej úrovni ohybu lakťov. Ohýbanie ramena je považované za podvádzanie. Zdôraznenie izometrickej kontrakcie na konci koncentrický, zvyšuje brachiálne zapojenie. Tento cvik je možné vykonávať tak, že pokrčíme obidva lakte súčasne, alebo ich striedavo prehneme; prvá možnosť vám umožní udržať väčšie napätie na precvičovaných svaloch, zatiaľ čo druhá vyžaduje väčšiu rovnováhu, vzhľadom na jednostrannosť a odpor v úchopových svaloch sa trvanie cvičenia zdvojnásobí. Čím väčší je sklon benchpressu, tým väčšie je napätie na brachiálnych bicepsoch.
Svaly zapojené do cvičenia činky v zákrute v supinácii na šikmej lavici
Skupina 0
- Brachiálny biceps
- Brachioradialis
- Brachialis
- Dlhý ručný
- Povrchová flexia prstov
- Radiálny flexor zápästia
- Ulnárny flexor zápästia
Ohyb lakťa
Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita ramena, lopatky, lakťa, úchopu, trupu, bedra, kolena, členka a chodidla
