Upravil doktor Massimo Bonazzelli
Synonymá
Cvik Parallel Stretching je známy aj ako Dip, Parallel Flexion, Parallel Push
Typ cvičenia
Paralelný strečing je viackĺbové / doplnkové cvičenie
Varianty
- Barbell Recumbent Bench Press
- Ležiaci bench press s činkami
Paralelné úseky: Vykonanie
Východisková pozícia vidí športovca zaveseného vďaka sile vyvíjanej hornými končatinami na rovnobežky. Úchop môže byť neutrálny alebo neutrálny / náchylný a vzdialenosť medzi rukami sa môže líšiť od dokonca po šírku ramien. Ruky sú rovné. a telo naklonené dopredu podľa vzdialenosti medzi rukami, takže tieto dve premenné sú priamo úmerné. Vykonanie pozostáva z kontrolovaného zostupu tela, kým rameno nie je z bočného pohľadu horizontálne zarovnané s lakťom alebo mierne pod ním. . Tento parameter podlieha odchýlkam založeným na individuálnej mobilite, na základe úchopu a stupňa vnútornej rotácie ramien, ktoré sa rozhodnete udržať počas cvičenia. Pohyb je povolený súčasným ohybom lakťov, hyperextenziou ramien a addukciou lopatiek. Ak sa práve popísaný úkon vykoná s lakťami smerujúcimi von, respektíve s vnútorne otočenými ramenami, prejdú tiež únosom. V tomto mieste sa športovec tlačí do východiskovej polohy, pričom sa vyhýba odrážaniu. V tejto fáze sa lakte roztiahnu, ramená sa ohnú a priťahujú, ak boli počas zostupu ponechané voľne abdikovať a lopatky sa otáčajú nadol. Pričom sú unesené. .
Svaly zapojené do cvičenia Paralelné úseky
Skupina 0
- Veľký náprsník
- Predný deltoid
- Coracobrachialis
- Brachiálny biceps (slabý)
Ohyb ramien
Skupina 1
- Veľký chrbtový
- Veľké kolo
Addukcia ramena
Skupina 2
- Brachiálne tricepsy
- Anconeus
Predĺženie lakťa
Skupina 3
- Veľký hrudný zubatý
- Malý náprsník
Únos lopatky
Skupina 4
- Výťah na lopatku
- Kosoštvorec
Rotácia spodnej časti lopatky
Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita ramena, lopatky, lakťa, úchopu, trupu, bedra a kolena
.jpg)
