Koleno sa dvíha na lavicu

Upravil doktor Massimo Bonazzelli

Synonymá

Knee Raise on Bench Press je známy aj ako Knee rise

Typ cvičenia

Kolená na lavičke sú monoartikulárne cvičenia

Varianty

• Paralelný zdvih kolena
• Koleno sa dvíha na tyč
• Nohy sa zdvíhajú na lavičke
• Paralelný zdvih nôh
• Zdvíhanie nôh na hrazde

Zdvihnutie kolena na lavičke: Vykonanie

Východisková pozícia vidí športovca ležiaceho na chrbte na plochej alebo naklonenej lavičke s rukami uchopenými za pevné body, ktoré sa zvyčajne nachádzajú za hlavou. Chrbát je v silovej polohe a musí tam zostať počas celého cvičenia. Boky sú predĺžené rovnako ako kolená. Vykonanie spočíva v tom, že sa súčasne ohnú boky a kolená, pričom chrbát zostane vždy v silovej polohe.

Svaly zapojené do cvičenia. Zdvih kolena na benchpresse

Skupina 0

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tenzor fascia lata
• Dlhý adduktor
• Krátky adduktor
• Sartorio
• Pettineo

Akcia
Ohyb bedra

Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita chrbtice a bokov, kolien, ramien, lopatiek, lakťov a držadla

Trénujte doma s našimi cvičeniami

Vyberte sval, ktorý chcete cvičiť Brušné ruky Paže Nohy Zadok Hrudníky Zadné ramená Vyberte si náročnosť videonahrávok Veľmi ľahké Ľahké Stredná obtiažnosť Docela ťažké Veľmi ťažké