Vertikálny francúzsky lis s činkami

Upravil doktor Massimo Bonazzelli

Synonymá

Cvičenie s francúzskou tlačou na činke zvislej činky je známe aj ako zvislý drvič lebky, predĺženie kolena vo zvislej polohe.

Typ cvičenia

Vertikálna činka French press je monoartikulárne cvičenie

Varianty

• Vertikálny francúzsky lis s činkou
• Francúzsky tlač s činkami
• Francúzska tlač
• Vertikálny francúzsky lis na káble

Vertikálny francúzsky tlač s činkami: Poprava

Východisková pozícia vidí športovca sediaceho na lavičke naklonenej v uhle 90 ° s chrbtom v pozícii sily spočívajúcej na operadle, chodidiel v kontakte s podlahou, pod alebo za kolenami; lakte vystreté a ramená pokrčené že ruky a hrudník sú z bočného pohľadu v jednej línii. Ramená sú tiež čiastočne unesené. Úchop je neutrálny. Vykonanie spočíva v tom, že ohnete iba lakte o niečo viac ako 90 ° a potom ich opäť roztiahnete, aby ste sa vyhli odrazom v oblasti. zmena smeru. Pri tomto cviku je predĺženie dlhej hlavy brachiálnych tricepsov maximálne a chrbtica je na rozdiel od ležiacej varianty v plnom zaťažení. Toto cvičenie je možné vykonávať v jednostrannej verzii.

Svaly zapojené do cvičenia s vertikálnym francúzskym lisom s činkami

Skupina 0

• Dlhá hlava brachiálnych tricepsov
• Bočná hlava brachiálneho tricepsu
• Stredná hlava brachiálnych tricepsov
• Anconeus

Akcia
Predĺženie lakťa

Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita ramena, lopatky, lakťa, úchopu, trupu, bedra, kolena, členka a chodidla

Trénujte doma s našimi cvičeniami

Vyberte sval, ktorý chcete cvičiť Brušné ruky Paže Nohy Zadok Hrudníky Zadné ramená Vyberte si náročnosť videonahrávok Veľmi ľahké Ľahké Stredná obtiažnosť Docela ťažké Veľmi ťažké