Dostávame sa k zásadnej otázke: Používajú tieto vibračné dosky správne, ak ich používame správne? Odpoveď je: závisí to od očakávaní; teda z výsledku, ktorý by človek chcel získať. Jedna vec je istá: samotná vibračná doska nemôže kompenzovať zlý tréning.
Ak sa chcete dozvedieť viac: Vibračná doska: Naozaj to funguje? , často mylne definovaný ako „tonizácia“, ale ktoré v skutočnosti stimulujú svalovú silu a „hypertrofiu“.Na druhej strane je nepopierateľné, že väčšina z týchto tréningov je vhodná výlučne pre neofytov (počiatočná kondícia) alebo pre subjekty v konkrétnych situáciách (ako je funkčné zotavenie, preventívna gymnastika atď.); Pre tých, ktorí cvičia vážne - nehovorme o tvrdej kulturistike, ale aj keď len na amatérskej úrovni - na vibračnej plošine nemohol nič predvádzať.
Je možné, že najlepší tréning na vibračnej plošine môže byť zmiešaný, tj svalový a metabolický, štruktúrovaný nasledovne:
Striedanie rôznych cvikov (kruhový tréning) v trvaní 30-60 „1“, ktoré sa majú vykonávať izometricky alebo dynamicky a bez pasívneho zotavenia, celkovo 3-5 úplných otáčok; napríklad: izometrický polovičný drep / pištoľový drep / bulharský drep, 90 ° činkové kríže, doska, sklápanie, veslovanie s činkami / činkami, bočné lamely, činka / činka s rovným ťahom na nohy, izometrické zdvíhanie činky nabok, zvinutie činky / činky, činka / činka, francúzsky tlač, zdvíhanie činky vpredu.
Nezabúdajme však, že vibračná stimulácia má aj svoje pre a proti. Je potrebné dodržať časové limity a niekedy dokonca aj kontraindikácie.
Ďalšie informácie: Vibračná platforma: prospešné účinky nie je lokalizovaný výlučne na kvadricepsoch, zadku, ohýbačoch nôh a bedrovej oblasti, ale ani vo všetkých ostatných okresoch. Preto sme vyššie uviedli, že vibračné plošiny sa okrem základnej kondície hodia aj na metabolický tréning: pretože pri rovnakom výkone je v porovnaní s bežným cvičením celková únava určite väčšia.
Ďalej môžu vibrácie „rozhýbať“ všetky tkanivá, orgány, tekutiny atď. Je preto možné, že ovplyvňujú krvný a lymfatický obeh; nie je však možné pochopiť, do akej miery a najmä to má priaznivú úlohu pre zdravie.
Je tiež ťažké uveriť, napriek tomu, čo predajcovia tvrdia, že vibrácie majú celý rad výhod, ako sú: zvýšenie bazálneho metabolizmu a chudnutie, zlepšenie hustoty kostí, zníženie zadržiavania vody a celulitídy atď.
Poďme do podrobností.
Ďalšie informácie: Core Stability Training on Vibrating Platform a periférnych žíl, ktoré podľa vedeckých štúdií ukazujú, že sú stimulované výlučne fyzickým cvičením.Lymfatické cievy okolo svalov sa sťahujú iba v dôsledku kontrakcie-dekontrakcie priečne pruhovaných svalov. Pri predlžovaní svalov vstupujú intersticiálne tekutiny do otvorených ciev, zatiaľ čo v koncentrickej fáze sú vytláčané. Odvodňovací účinok vibračných platforiem by preto mal byť úmerný entite mikro kontrakcií spôsobených neuromuskulárnym reflexom; preto skôr obmedzený.
