Plazenie

Plazenie zahŕňa striedavé a cyklické pohyby horných a dolných končatín; na pôsobenie paží sa vkladá bočný typ dýchania, ktoré je možné vykonávať iba na jednej strane alebo striedavo doprava a doľava (zvyčajne každé 3 údery, ktoré dýchate; Pozn. Keď vyjdete tvárou von, aby ste dýchali , je potrebné ponechať príslušné rameno ako optický referenčný bod, aby ste sa vyhli nadmernému zdvíhaniu hlavy spomalením plávania).
Predpokladaná poloha, a to ako pri ležaní, tak pri ležaní, je podmienená dolnými končatinami, ktorých hmotnosť tvorí asi 40% celkovej telesnej hmotnosti. Aj keď v skutočnosti horná časť vďaka plávajúcemu vaku pľúc zostáva dosť zdvihnutá, nohy majú tendenciu klesať. K tomuto potopeniu dochádza vo väčšej alebo menšej miere na základe špecifickej hmotnosti, ktorá, ak uprednostňuje tie ľahšie, určite spôsobuje problémy tým, ktorým končatiny sťažuje „kostra a značná muskulatúra“.
Náraz chodidla reaguje od vody aj smerom nahor (ako aj dopredu), čo je užitočné pri plávaní končatín i celého tela, čím sa uprednostňuje vyvýšenejšia poloha a lepší hydrodynamický postoj.
Najlepšia poloha na pohyb dopredu vo vode je taká, ktorá umožňuje plavcovi zostať horizontálne a čo najvyššie; To umožňuje znížiť odpor vody na minimum.
Pohon dolných končatín spolu s pôsobením rúk v podpornej fáze umožňuje zdvihnúť celé telo, čím plavec zaujme hydrodynamickejšiu polohu, cez ktorú sa môže lepšie „kĺzať“.

DÁTOVÝ HÁROK

Pohyb

Striedavé a cyklické

Poloha tela

Náchylný; v šprintoch má telo tendenciu byť dobre zdvihnuté a takmer kĺže po vode; na dlhé vzdialenosti však zostáva trochu viac ponorené.

Pohyb hornej končatiny:

1) vzdušná akcia 2) podvodná akcia

Anténa má dve funkcie:
a) nosenie končatiny dopredu
b) svalové osvieženie
Letecký pohyb, ak sa vykonáva s ohnutým lakťom, znižuje bočné posuny panvy a dolných končatín; zaručuje väčšiu rekuperáciu energie

Podvodná akcia

Rozlišuje sa v: podpore / priľnavosti, trakcii a ťahu. Akcia je vždy aktívna, aj keď s iným výsledkom postupu, v závislosti od toho, ako ruka smeruje ťahy.
Činnosť ruky sa vyvíja podľa krivočarej trajektórie (využiť výhody ťahu nahor; nájsť stabilnejšiu vodu zmenou smeru pôsobenia sily; pôsobiť silou dlhšie.

Na konci fázy podpory / uchopenia sa rameno ohýba v lakte, aby využilo výhodnejšiu páku a vyvinulo akciu (pri pohľade zboku) rovnobežnejšiu s líniou postupu.

Lakeť vo fáze ťahu musí byť vzhľadom na ruku vysoký; Ciele:
- prinútiť ruku, aby vykonala „užitočnú veslovaciu akciu (Bernoulli)
-Zapojte aj predlaktie do tlaku smerom dozadu.

Dýchanie

Vkladá sa na činnosť ramien každý jeden cyklus, po niekoľkých kompletných cykloch, alebo doprava alebo doľava každých 3 ... 5 ... úderov.
Plavec by mal pod vodou úplne vydýchnuť takto:
- rešpektovať chvíľu čakania, zostať dlhšie s plnými pľúcami
- oddialenie otáčania hlavy pre lepší hydrodynamický postoj.

Pohyb dolných končatín

Užitočná fáza sa vyvíja v pohybe zhora nadol
Do pohybu je zapojená celá končatina, od bedra po chodidlá
Akcia prebieha úplne pod vodou
Hĺbka sa pohybuje od 20 do 40 cm
Ohyb nohy na stehne môže dosiahnuť až 110/120 stupňov
Noha v zostupnej fáze musí byť prirodzene predĺžená a otočená dovnútra, aby sa dosiahol lepší ťah.

Vzťah horných a dolných končatín

1) 1 cyklus / 6 zdvihov chodidla:
- poloha, ktorú má tendenciu zaujímať, je najhydrodynamickejšia, akú je možné dosiahnuť pri plávaní, aj keď je veľmi drahá kvôli intenzívnemu pôsobeniu nôh

- títo vykonávajú prevažne hnaciu akciu
- pôsobenie ramien pod vodou je veľmi široké, aby bolo možné vložiť šesť úderov - vzdušný zásah musí byť s pokrčeným lakťom

- Adekvátne oneskorené dýchanie je pre tento typ plazenia veľmi vhodné
2) 1 cyklus / 2 kopy:
- vo vode viac plávate, takže postoj tela je menej hydrodynamický ako v predchádzajúcej interpretácii

- zvyšuje stabilizačnú funkciu dolných končatín
- pôsobenie ramien pod vodou je znížené v amplitúde a má väčšiu frekvenciu; vzdušné pôsobenie býva rýchlejšie a s menej pokrčeným ramenom
3) 1 cyklus / 4 zdvihy chodidla:
- prechodná situácia medzi 1) a 2).