Kalórie potrebné na dojčenie
Ľahké, predĺžené a uspokojivé dojčenie je založené na výživových predpokladoch, ktoré sú nastavené už počas tehotenstva. Dojčiaca žena vyprodukuje denne 500 až 800 ml mlieka, ktorého bohatosť na živiny je úzko spätá s typom diéty.
Na výrobu 800 ml mlieka je potrebných asi 670 kcal, z veľkej časti zásobovaných zásobnými tukmi nahromadenými počas tehotenstva. Priemerný prírastok hmotnosti tehotných žien, ktorý sa bežne pohybuje okolo 11-12 kg, v skutočnosti zodpovedá ukladaniu lipidov asi 3 alebo 4 kg.
Napriek rozsahu nahromadených energetických rezerv je výživa matky počas dojčenia zásadná. S prihliadnutím na predpoklad vytvorený pred niekoľkými riadkami sa všeobecne odporúča zvýšenie o 500 kcal, aj keď je vhodné vopred sa poradiť. S vlastnou službou centrum.
Kŕmenie počas dojčenia sa musí líšiť nielen z hľadiska množstva, ale prehodnotenie kvalitatívnych charakteristík stravy človeka je v skutočnosti zásadným faktorom pri podpore adekvátnej produkcie mlieka.
Potreba bielkovín počas dojčenia
Ak vezmeme do úvahy priemernú dennú sekréciu 850 ml mlieka a za predpokladu, že jeho obsah bielkovín je fixný a rovná sa 1,2%, dodatočný obsah bielkovín je asi 10 gramov bielkovín denne. Tento údaj je však potrebné opraviť na základe individuálnej variability v type kŕmenia, v účinnosti použitia a v objeme vylučovaného mlieka.
Počas dojčenia je potrebné doplniť 17 gramov bielkovín denne (LARN 1996), pričom treba mať na pamäti, že najmenej 50% z nich by malo byť živočíšneho pôvodu. Tento obsah bielkovín je obsiahnutý napríklad v 70-80 gramoch kuracie prsia bez kože alebo v 100 gramoch rýb (makrela, soley, merlúza a pod.).
Neďaleko od tohto čísla odporúčajú americké RDA z roku 1988 a odporúčania FAO / WHO / OSN z roku 1985 doplniť 15-16 gramov bielkovín denne, zatiaľ čo nové americké tabuľky (Food and Nutrition Board 2002) sú veľkorysejšie. (25 gramov na):
Potreba mikroživín
Počas dojčenia má veľký význam prítomnosť dostatočného množstva mikroživín v potrave. Potreba vápnika a fosforu zostáva vysoká, rovnako ako v tehotenstve, zatiaľ čo potreba železa klesá a požiadavky na väčšinu vitamínov sa proporcionálne zvyšujú. S výnimkou kyselina listová, ktorej potreba sa počas tehotenstva zvyšuje viac ako počas dojčenia.
Odporúčané denné dávky energie a živín pre nastávajúce matky a sestry
LARN, revízia 1996
* Na pokrytie týchto potrieb môže byť niekedy vhodné konzumovať obohatené potraviny alebo doplniť príjem stravy doplnkom.
1 Príjem železa v tehotenstve, ktorý zodpovedá nižšej morbidite a mortalite plodov a novorodencov, je taký, že ho nemožno ľahko pokryť vyváženou stravou, preto sa odporúča suplementácia.
2 Zvýšenie príjmu folátu v perikoncepčnom období predstavuje ochranný faktor proti spina bifida u nenarodeného dieťaťa.
3 Počas tehotenstva by kvôli známym teratogénnym účinkom spojeným s možnými nadmernými dávkami mali byť doplnky vitamínu A užívané len na odporúčanie lekára a v každom prípade s dávkami, ktoré nepresahujú 6 mg R.E.
Ďalšie informácie: potreba minerálnych solí a vitamínov “
Pokyny pre zdravé stravovanie (LARN)
Počas dojčenia sú vaše nutričné potreby ešte vyššie ako v tehotenstve: pestrá strava bohatá na vodu, čerstvú zeleninu, ryby, mlieko a deriváty vám pomôže cítiť sa dobre a vytvárať mlieko, ktoré je úplne vhodné pre potreby novorodenca. .
V období dojčenia sa vyhýbajte potravinám, ktoré môžu dávať vášmu mlieku nepríjemné pachy alebo príchute alebo môžu u dieťaťa vyvolať alergické prejavy.
Vyhnite sa alkoholickým nápojom a opatrne používajte výrobky obsahujúce nervové látky (káva, čaj, kakao, kolové nápoje atď.).
Vodopád
Materské mlieko tvorí 87% vody. Z tohto dôvodu je veľmi dôležité vypiť najmenej 2,5 litra tekutín denne, pričom ich získavate hlavne z vody, ale aj zo štiav, mlieka a vývarov.
POKRAČOVAŤ: Dietetické odporúčania a diétne rady “
