Pozri si video
- Pozrite si video na youtube
Upravil doktor Cestaro Mario
Prečo je dôležité piť
Pite správne:
- podporuje vylučovanie odpadových látok z tela, pretože zvyšuje vylučovanie moču a potu.
- Podporuje vývoj svalov u subjektov, ktoré cvičia fyzickú aktivitu, pretože: do) 75% svalovej hmoty tvorí voda; b) voda pôsobí proti katabolickým účinkom kortizolu.Pokiaľ je fyzická aktivita predĺžená, nadobličky zvyšujú produkciu kortizolu. Kortizol je hormón, ktorý má katabolický účinok na svalové tkanivo, tj. Má tendenciu ho „rozložiť“ na výrobu energie. Voda pôsobí proti tejto katabolickej aktivite.
- Má „estetický“ účinok, pretože voda dáva tkaninám tvar a tuhosť.
- Umožňuje udržiavať povrchy: nosa, očí, uší dostatočne vlhké.
- Podporuje dostatočné mazanie kĺbov produkciou synoviálnej tekutiny
Čo piť
- Sladké limonády by ste mali obmedziť alebo sa im vyhnúť. Prudko zvyšujú hladinu cukru v krvi, spôsobujú zníženie pocitu hladu (iba na okamih), čo najmä u detí uprednostňuje zlú diétu. Dieťa konzumuje počas jedla (alebo bezprostredne pred jedlom) sladké nápoje, čo spôsobuje rýchly nárast hladiny cukru v krvi, ktorý spôsobuje pocit sýtosti. Dieťa prestane jesť, ale pocit hladu sa vráti do niekoľkých hodín (do troch hodín po skončení jedla). Dieťa vo všeobecnosti reaguje na opakovaný pocit hladu konzumáciou „nezdravých jedál“ (napr. Občerstvenie, sušienky), ktoré podporujú nadváhu a obezitu. Vedecké štúdie zistili, že konzumácia sladkých nápojov je spojená s nárastom telesnej hmotnosti.
- Ranná konzumácia pohára teplej vody podporuje črevnú peristaltiku, a teda evakuáciu (pôsobí proti zápche).
- Konzumácia studenej vody s jedlom môže spôsobiť zažívacie problémy počas jedla, bolesti žalúdka a kŕče medzi jedlami. Je preto dobré konzumovať vodu pri izbovej teplote aj v lete.
Koľko vody denne vypiť
- Denná spotreba vody je 1 200 ml (6 pohárov vody) až 2 000 ml (10 pohárov vody). Priemernú spotrebu 1500 - 1600 ml dosiahnete konzumáciou: pohára vody na raňajky, dvoch pohárov vody na obed, dvoch pohárov vody na večeru a pol litra vody medzi jedlami.
- Spotreba vody uvedená v predchádzajúcom bode zvyšuje:
ak sa venujete fyzickej aktivite. Fyzická aktivita vytvára teplo, aby sa zabránilo nadmernému nárastu telesnej teploty, telo zvyšuje vylučovanie potu. Pot, odparujúci sa, odvádza teplo z prehriateho tela (odparením gramu potu z povrchu pokožky sa telo zbaví 0,6 kalórií ). Vo vysokých nadmorských výškach. Vo výškach nad 2500 metrov sa zvyšuje vylučovanie moču a frekvencia dýchania s následným zvýšením straty vody v tele (vo vydýchanej vode je vodná para, normálne, každý deň, medzi 250 ml a 350 ml vody sú eliminované touto cestou). Pri všetkých príležitostiach, pri ktorých dochádza k zvýšeniu potenia, okrem fyzickej aktivity: horúčkovité stavy a obzvlášť horúce podnebie. V prípade straty vody v dôsledku hnačky alebo vracania. Počas tehotenstva a laktácie. Denná spotreba vody 2 100 ml denne je indikovaná pre tehotné ženy, pre tie, ktoré dojčia, spotrebu 3 100 ml denne.
Je pitie veľa užitočné pre „dobrý pocit“ alebo „chudnutie“?
Nie, práve naopak. Nadmerná spotreba vody (orientačne vypite viac ako 4-5 litrov vody denne, pri absencii fyzickej aktivity alebo zvláštnych klimatických podmienok):- spomaľuje trávenie. Nadmerné pitie počas jedla spôsobuje nadmerné riedenie žalúdočnej šťavy, takže jedlo má tendenciu „zostať na žalúdku“.
- Zvyšuje krvný tlak zvýšením objemu krvi.
Voda a hydratácia “
Počúvajte na Spreaker.
