Pitie kávy hneď po prebudení pomôže mnohým ľuďom nabiť sa energiou na pracovný deň, ale po niekoľkých rokoch konzumácie sa môže stať, že kofeín má menší účinok a že na nabitie už nestačí iba jedna šálka, ale treba vypiť niekoľko ...
.
Podľa štúdie z roku 2012 môže kofeín zablokovať až 50% týchto receptorov, ak sa konzumuje opakovane počas celého dňa, aj keď by sa nemal zneužívať, aby sa predišlo opačnému účinku. Intermitentné než náboženské každé ráno.
V káve matcha je okrem kávy prítomný aj kofeín.
kompenzuje jeho vysokú prítomnosť nasadením väčšieho počtu adenozínových receptorov na boj proti nemu.
Tiež nie všetci ľudia reagujú na látky rovnako. Tolerancia je v skutočnosti čiastočne ovplyvnená genetikou a pri rovnakej spotrebe môžu byť reakcie rôzne.
Navyše, aj z čisto lekárskeho hľadiska, aj keď si uvedomíte, že účinok kávy na vaše telo už nie je taký, ako býval, je lepšie nepreháňať množstvá. Podľa usmernení EFSA, Európsky úrad pre bezpečnosť potravín , denná dávka, ktorá by nemala byť prekročená, je 400 miligramov, asi 4 šálky. Zneužívanie kofeínu vás vystavuje riziku:
- bolesť hlavy,
- nespavosť,
- nervozita,
- Podráždenosť,
- časté močenie alebo neschopnosť ovládať močenie,
- rýchly tlkot srdca,
- svalové chvenie.
Vyhnite sa náhlym zastaveniam
Akonáhle sa závislosť a závislosť vyvinú, je preto potrebné obmedziť príjem kofeínu, ale náhle vysadenie môže byť škodlivé a spôsobiť abstinenčné príznaky, ako sú bolesť hlavy, únava, problémy so sústredením, nevoľnosť, bolesti svalov a podráždenosť. 12 až 24 hodín po poslednom dávku kofeínu a trvať dva až deväť dní. Aby ste sa im vyhli, postupne znižujte príjem a sledujte denné množstvá. Alternatívne môže byť platnou náhradou káva bez kofeínu.
. Aby ste mali trvalý prísun energie, je ideálne skombinovať chudé bielkoviny so sacharidmi s vysokým obsahom vlákniny. Medzi príklady patrí nízkotučný jogurt s ovocím, plátky jablka s arašidovým maslom alebo mrkvou a syrom.
Vypiť smoothie
Začnite deň čerstvým ovocným a zeleninovým nápojom, je to skvelý spôsob, ako získať rannú energiu, ešte lepšie je, ak si do smoothie dáte listovú zeleninu. Táto zelenina v skutočnosti obsahuje prírodné dusičnany, ktoré sa v tele transformujú na oxid dusnatý, čím sa otvoria cievy a zabezpečí sa väčší prísun kyslíka a energizujúcich živín do buniek tela.
Mlieko ochutíme cviklou
Jednoducho primiešajte repný prášok, horúce nesladené mlieko, štipku škorice a mrholenie javorového sirupu alebo medu, aby ste získali dodatočnú energiu, pretože repa obsahuje vysoké hladiny energizujúcich dusičnanov. Matcha latte.
Správne hydratujte
Pitie menšieho než odporúčaného množstva vody denne, a preto ste mierne dehydrovaní, môže viesť k únave. Aby ste sa tomuto pocitu vyhli, je vhodné okrem požitia najmenej dvoch litrov vody v priebehu dňa vypiť pohár - alebo bylinkový čaj - ráno, bezprostredne po prebudení.
Uviesť do chodu
Cvičenie zvyšuje srdcovú frekvenciu a tým, že zrýchľuje prietok krvi, umožňuje odoslanie extra kyslíka a živín do svalov, ktoré sa potom cítia energickejšie. Na to, aby ste z tejto senzácie viedli, netreba veľa, dokonca aj rýchlu chôdzu asi dvadsať minút.
-propriet-nutrizionali.jpg)
