Tri minúty na zabránenie vzniku kardiovaskulárnych chorôb a inzulínovej rezistencie

Doktor Nicola Sacchi - autor knihy: Drogy a doping v športe -

Podľa nedávnych štúdií [1] nie je aeróbna aktivita najlepšou stratégiou prevencie vzniku kardiovaskulárnych chorôb a inzulínovej rezistencie, čím sa znižuje riziko vzniku cukrovky, obezity a metabolického syndrómu.

V tomto ohľade je účinnejšie krátke cvičenie fyzickej aktivity pri anaerobióze; v praxi by stačili 3 minúty intenzívnej aktivity na dosiahnutie rovnakých alebo dokonca lepších výsledkov, ako sa všeobecne odporúča klasická kardiovaskulárna aktivita.
Toto hovorí Dr. Timmons a kolegovia, ktorí vykonali rôzne experimenty o účinkoch fyzickej aktivity na kontrolu glukózy. Títo vedci uvádzajú, že aeróbna aktivita nezabráni riziku kardiovaskulárnych chorôb a inzulínovej rezistencie, pričom podľa svojich štúdií to majú dosiahnuť tri minúty denne. vysoko intenzívne školenia sú najúčinnejšie. “Účinnosť cvičebného protokolu s vysokou intenzitou, ktorý zahŕňa iba ~ 250 kcal práce každý týždeň, na podstatné zlepšenie účinku inzulínu u mladých sedavých subjektov, je pozoruhodná. Túto novú časovo efektívnu tréningovú paradigmu je možné použiť ako stratégiu na zníženie metabolických rizikových faktorov u mladých a stredných vekových skupín sedavých ľudí, ktorí by inak nedodržiavali časovo náročné tradičné aeróbne cvičebné režimy.”
DR. Timmons podporuje túto tézu, pretože prostredníctvom štúdie, ktorú vykonal o účinnosti niektorých šprintov na kontrolu glykémie, dokázal overiť, ako tento druh aktivity umožňuje dosiahnuť prekvapivé výsledky. V tejto štúdii účastníci predviedli 4-6 šprintov po 30 sekundy maximálnou možnou rýchlosťou, popretkávané 4 minútami regenerácie, pričom toto školenie sa vykonáva dva týždne každé dva dni. Pred začiatkom tréningového protokolu a na konci dvoch týždňov sa vykoná test na stanovenie hladiny glukózy v krvi, inzulínu a NEFA (voľné mastné kyseliny v krvi) sa v priebehu času menia po príjme 70 g glukózy. Tieto analýzy nám umožňujú vyhodnotiť, ako telo reaguje na zmeny hladín cirkulujúcej glukózy, vzhľadom na to, že ich správna regulácia je zásadná pre pochopiť, či metabolizmus uhľohydrátov funguje správne.
Subjekty podrobené tomuto školeniu po dvoch poskytnutých týždňoch vykazovali významné zníženie uvoľňovania krvného cukru, inzulínu a NEFA v porovnaní s hodnotami nameranými pred tréningovým protokolom.
Zníženie týchto krvných parametrov je nevyhnutné na podporu zdravotných stavov, ktoré úzko súvisia so schopnosťou tela využívať uhľohydráty a tuky zavedené do jedla a predchádzať ich akumulácii.
Táto štúdia prvýkrát ukazuje, ako niekoľko minút vysokej intenzity fyzickej aktivity, iba počas dvoch týždňov, môže výrazne zlepšiť citlivosť organizmu na pôsobenie inzulínu, a tým umožniť lepšie zvládnutie glukózy a mastných kyselín. základ pre zníženie rizika nástupu metabolických porúch spojených s neschopnosťou tela zvládať glukózu, čo potom môže viesť k rozvoju mnohých kardiovaskulárnych chorôb spojených s inzulínovou rezistenciou a obezitou.

[1] Extrémne krátke intervalové tréningy s vysokou intenzitou podstatne zlepšujú pôsobenie inzulínu u mladých zdravých mužov.
John A Babraj, Niels BJ Vollaard, Cameron Keast, Fergus M Guppy, Greg Cottrell a James A Timmons.
BMC endokrinné poruchy 2009, 28. januára, 9: 3.