Ako tvarovať nohy a zadok pomocou 4 cvičení

Pozri si video

Pozrite si video na youtube

Praktický program na 16 týždňov

Po nasledujúcom e-maile, kde som dostal otázku, ako cvičiť nohy a zadok, aby som zlepšil ich estetický vzhľad a tón, som sa rozhodol napísať tento článok.

Pokúsim sa vám poskytnúť základy správneho školenia a poskytnúť vám konkrétny tréningový plán v trvaní 16 týždňov. Nesľubujem vám zázrak, pretože ho nikto nemôže sľúbiť (a dávajte si veľký pozor na tých, ktorí to sľubujú!) Nerád prijímam ľudí, ale môžem vám zaručiť, že pri vykonávaní tohto programu sa zlepší vaša postava. Ako veľmi sa to zlepší (do hry vstupuje mnoho faktorov: genetika, odhodlanie, dôslednosť, výživa atď.) ) bude na vás, aby ste to zistili! ... zlepšenie spočíva v „spustení tohto programu čo najskôr, bez opakovania klasickej frázy: „od pondelka od začiatku!“, musíte začať hneď!

Bez toho, aby som sa mýlil, môžem povedať, že 90% žien nemá rád svoje nohy, tie, ktoré ich vidia bacuľaté a bez tvarov, tie, ktoré vidia boky príliš široké, príliš veľké zadky, tie, ktoré majú veľa celulitídy, tí s príliš suchými nohami, tí s plochým dnom atď. atď. atď.
Skutočne málokto sa má rád! ... Nie je to tak?

Nie je možné viniť len ženské hormóny, je tiež ľahké obviniť hormóny a povedať, že sa nedá nič robiť!
je pravda, že ženy začínajú v nevýhode, ale to neznamená, že nemôžu napraviť a zlepšiť svoj estetický vzhľad.
Zlá výživa a neexistujúce cvičenia zatvárajú obraz a vedú vás do aktuálneho stavu, a preto ste začali čítať tento článok.
Ak je v dnešnej dobe oveľa viac pozornosti tomu, čo jeme, platí tiež, že stále uponáhľanejší život nás núti k nesprávnym návykom, ktoré vplývajú na naše telo a s väčším hromadením tuku v nechcených bodoch.
Nehovorme o tréningu, ktorý spravodlivému sexu chýba zo všetkého najviac, povedzme veci tak, ako sú ...„Neradi zápasíš s tým, čo by ti mohlo urobiť dobre: závažia!“
Nechaj to tak, že váhy stúpnu a prinútiš ťa prevziať mužské črty ... Nie je to tak a ani nechcem strácať čas snahou presvedčiť ťa o opaku! Jediná vec, ktorú vám hovorím, je, že závažia vás môžu iba posilniť a vytvoriť tvary, po ktorých tak túžite.
Ale pretože ženy nemajú rady činky a neradi tvrdo pracujú, všetky ich vyhľadávajú, aby sa pokúsili dosiahnuť svoj cieľ inými spôsobmi.
Z tohto dôvodu v dnešnej dobe odvetvie zaoberajúce sa ženskou krásou prekvitá (najmä pokiaľ ide o obrat).
Existujú stovky zbytočných nástrojov na fyzické modelovanie, ktoré sa predávajú v televízii alebo v športových obchodoch, kto z vás nemá v pivnici? Vyhodené peniaze, žiadny z týchto nástrojov pre vás nemôže nič urobiť! Opakujem ŽIADNE! Povedal by som, že podvodov a ľudí pripravených oklamať vás je stále viac! Buď opatrný.
Dávajte si tiež pozor na centrá na chudnutie, nič vám nemôže pomôcť, okrem toho, že stratíte trochu vody, ale hneď ako sa dostanete domov, môžete si ho kúpiť späť pitím! A napriek tomu, koľkí začali šliapať do pedálov a robiť hlúpe cvičenia v miestnostiach vyhrievaných na 50 °! Hodí sa tu veľa peňazí, vina šikovných predajcov, ktorí aby vám predali balík procedúr, ničomu nevenujú pozornosť a pomocou „špinavých“ psychologických trikov vás presvedčia, aby ste si ich kúpili! Buďte opatrní aj v tomto prípade môžete schudnúť (veľa vody, s rizikom dehydratácie a ohrozenia zdravia), ale formy, po ktorých tak túžite, vám nijako nepodajú!
Mnohí sľubujú zázraky, ale ako som už spomenul, nikto svoj sľub nedodrží! Existuje mnoho skratiek, ktoré dnes môžete vyskúšať a všetky s rovnakým cieľom: určite nie vaše zdravie, nikto vám nemôže dať ani slovo, jediné, na čom mu skutočne záleží, sú peniaze, ktoré môžete vysoliť! A akonáhle ich „odpojíte“, možno už poznáte príbeh ...

Nechajme zlé veci na pokoji a začneme vážne hovoriť o tom, ako môžete zlepšiť vzhľad dolných končatín.

Seriózny a dobre naplánovaný tréning je ten, ktorý vám pomôže zlepšiť tvar a vytvoriť harmonické a posilnené telo, po ktorom tak túžite.
Najprv sa musíte zaregistrovať v nejakej pohodlnej telocvični (nezáleží na tom, či je krásna, lesklá a veľa ľudí ju vyťahuje), spravidla najlepšie sú „najdrsnejšie“, kde ľudia vážne trénujú a dosahujú výsledky), v druhom kroku vykonajte nasledujúci program.

Program, ktorý vám chcem nastaviť, obsahuje skutočné cvičenia, ktoré majú málo spoločného s lisom, únoscom, adduktorom, strojom na gluteus, trhaním a sancettini zo zeme, ktorú možno poznáte, ale ktoré tiež na tvarovanie skutočne nemajú veľký význam. tvoje nohy a tvoje. zadok.
Ak je karta pre dolné končatiny, ktorú pre vás pripravil váš osobný tréner (predpokladám, že dobre zaplatený), podobná tejto:

Stlačte 3x15
Abduktorový stroj 3x15
Adduktorový stroj 3x15
Stroj Gluteus 3x15

Odporúčam vám, aby ste vyhodnotili hypotézu jeho zmeny! Nie je možné, aby sa seriózny a kvalifikovaný odborník obmedzil na poskytovanie týchto jednoduchých cvičení bez toho, aby sa zaviazal vás naučiť základné cvičenia, ktoré sú technicky náročné a ktoré dokážu urobiť toľko. pre svoje telo. Môžete to ľahko urobiť sami! Stroje sú špeciálne vyrobené tak, aby ich mohli používať aj neskúsení ľudia bez toho, aby sa zranili!

Toto sú základné cvičenia, ktoré sa musíte naučiť robiť, aby ste si vyformovali postavu! Tieto cvičenia však vyžadujú, aby vás dobrý učiteľ naučil správne gestá (rovnako ako lyžiarsky inštruktor učí lyžovať!). Ak si športovci zvolia tieto cvičenia bez strojov, bude pravdepodobne viac dôvodov, nie? Posilovacie stroje sú pri fyzickom tréningu takmer zbytočné, ak nie nejaké nástroje, ktoré v niektorých momentoch môžu byť nápomocné.

Štyri cvičenia vyformujú vaše stehná a glutety a sú to tieto:

Drep
Výpady dopredu
Mŕtvy ťah rovnými nohami
Zvýšiť výkon

Existujú aj ďalšie cvičenia, ale tieto stačia a postúpia na vytvorenie skutočne tvrdého cvičenia. Nezverejňujem fotografie ani videá z týchto cvičení, pretože ak ich nepoznáte, je dobré, že vás to tréner prvýkrát naučí. Vyhľadajte vo svojom okolí veľmi schopného osobného trénera, kúpte si s ním pár hodín a nechajte ho naučiť vás tieto cvičenia, tieto cvičenia sú základom akéhokoľvek cvičenia na nohy! Sú to technicky náročné cvičenia, ktoré ak sa zle vykonávajú, neodpúšťajú a ktoré poskytujú prvé obdobie adaptácie na zlepšenie techniky. Pochybujte o akomkoľvek tréningovom programe, ktorý vám sľubuje, že vám v krátkom čase prinesie výsledky. Minimálne 16 týždňov trvá, kým uvidíte nejaké vážne výsledky, rovnako ako program, ktorý som pre vás chcel pripraviť.