Všeobecnosť
The severská chôdza (alebo chôdza na póle) je typ chôdze, ktorá zahŕňa aj hornú časť tela (celé telo).
Severskú chôdzu môžu vykonávať začiatočníci alebo amatéri ako zdravú aktivitu, ako aj pre športovcov a športovcov ako skutočnú súťažnú aktivitu.
Severská chôdza a zdravie
V porovnaní s bežnou chôdzou zahŕňa severská chôdza pôsobenie určitej sily na palice pri postupe v každom kroku. Z tohto dôvodu sa pri severskej chôdzi intenzívne používajú aj telesné segmenty hornej časti, čo znamená väčšie zapojenie kĺbov a rozsiahlejšiu svalovú stimuláciu.
Na rozdiel od bežnej chôdze sa veľa energie aplikuje aj pri mobilizácii zápästia, lakťových a ramenných kĺbov vďaka práci svalov: veľký chrbtový, tricepsový, bicepsový, deltoidný, brušný, bedrový, spinálny „jadro“ atď.
S určitým rytmom spôsobuje únava zo severskej chôdze výrazné zvýšenie srdcovej frekvencie a pľúcnej ventilácie, čo má za následok zlepšenie kardio-respiračnej kondície.
Odhaduje sa, že z energetického hľadiska v porovnaní s tradičnou chôdzou severská chôdza určuje zvýšenie kalórií o 46%; vďaka tejto funkcii je potenciálne účinný pri chudnutí proti nadváhe.
Neznámy vplyv na rotátorovú manžetu ramena však zostáva; v prípade patológie (stenčenie šliach, kalcifikácia, svalová hypotónia, laxnosť manžety a pod.) je potrebné starostlivo zvážiť zapojené svaly alebo šľachy, intenzitu cvičenia a rozsah pohybu. To je úplne nevyhnutné pretože pri útočnom pohybe (podpora po čelnom zatlačení) a konečnom zatlačení (za) rakety nemožno vylúčiť, že ohrozené rameno môže pracovať nesprávne, spôsobovať bolesť alebo dokonca zhoršovať už existujúci stav nepohodlia.
Zariadenie
Palice (pól) pre nordic walking sú oveľa kratšie ako bežecké lyžovanie.
Väčšina tyčí je vyrobená z hliníka, uhlíkových vlákien alebo iných ľahkých zliatin.
Verzie s NIE nastaviteľným driekom sú vybavené jediným kusom rôznych dĺžok; teleskopické, na druhej strane, majú nastaviteľnú dĺžku a majú dva alebo tri kusy, ktoré sú upevnené otáčaním na osi (skrutkovaním alebo odskrutkovaním). Jednodielne tyče sú spravidla pevnejšie a ľahšie, ale musia zodpovedať antropometrické charakteristiky používateľa. Teleskopické sú univerzálne, pôsobia menej robustne, ale tešia sa vynikajúcej prenosnosti.
Palice na nordic walking sú často vybavené popruhmi na rukoväti. Znižujú potrebu neustáleho napínania rukoväte a zvyšujú pohodlie pri cvičení. Rovnako ako mnohé trekové palice, aj palice na nordic walking majú hroty z tvrdeného kovu., Ideálne na prašné cesty, pláže, sneh a ľad; môžu byť tiež potiahnuté gumou, aby sa dosiahla lepšia priľnavosť k skale alebo vo všeobecnosti k povrchom, ktoré to vyžadujú.
Napriek tomu, že na trhu sú k dispozícii rôzne modely konkrétnych vychádzkových topánok, nie sú v žiadnom prípade nevyhnutné pre chôdzu; všetka obuv určená na chôdzu po zmiešaných, hrboľatých, mokrých, zľadovatených povrchoch atď. sa bežne používa v závislosti od cesty, ktorú treba zvládnuť.
Palice na nordic walking
Na internete je k dispozícii pár paličiek na Nordic Walking, protišokových a nastaviteľných od 70 do 136 cm, vyrobených z extrémne ľahkého a pevného materiálu zo zliatiny hliníka. Každá palica váži iba 230 gramov a je ideálna na úsporu energie pri turistike. Rýchly a ľahký uzamykací systém vám umožňuje ľahko zvoliť výšku palíc, ktoré keď nepoužívate, ľahko sa zatvárajú a dajú sa ľahko uložiť do batohu. Ergonomické korkové rukoväte ponúkajú teplé a pohodlné protišmykové uchopenie. Palice sú vhodné na prechádzky, turistiku a iné outdoorové aktivity a umožňujú vám zvýšiť priemernú rýchlosť, ponúknuť lepšiu rovnováhu pri najnáročnejších aktivitách a zmierniť napätie v kolenách počas zostupu aj výstupu. Balenie produktu obsahuje 2 trekové palice, 2 gumové chrániče hrotov, 2 podložky pod blato, 2 snehové podložky, 2 asfaltové podložky a 1 konektor.
K dispozícii na Amazone
Alternatívne sa môžete rozhodnúť pre teleskopické vychádzkové palice s pružinovým mechanizmom odolným voči nárazom, ktorý znižuje napätie v rukách a zápästiach (preto je ideálny pre ľudí so slabými kĺbmi a / alebo predchádzajúcim športovým zranením) a zlepšuje stabilitu a podporu predovšetkým počas zjazdov. Dĺžka je nastaviteľná od 65 do 135 cm; Ak chcete nájsť ten odporúčaný, môžete použiť nasledujúci vzorec: vlastná výška × 0,66. Ergonomická rukoväť z peny EVA je mäkká, pohodlná a absorbuje vlhkosť od spotených rúk. Materiál zo zliatiny hliníka zaisťuje pevnosť a trvanlivosť. Okrem dvoch paličiek balenie obsahuje aj 2 hroty na bahno, 2 železné koníky, 2 snehové body a 2 body v tvare S.
Kúpiť online
Ďalšie informácie: Palice na nordic walking: ako si vybrať tie najlepšie
Technika
Pri severskej chôdzi je kadencia rúk, nôh a tela z rytmického hľadiska podobná tej fyziologickej, ale oveľa ráznejšia.
Rozsah pohybu paží upravuje dĺžku kroku. Preto krátke trhnutia horných končatín majú tendenciu prirodzene obmedzovať pohyb panvy a v dôsledku toho aj dĺžku kroku; naopak, čím viac je rozsah pôsobenia horné končatiny sa predlžujú. palice, čím viac sa krok zvyšuje a tým väčšia je oscilácia panvy a hornej časti trupu.
Pozadie
Severská chôdza (po fínsky: Sauvakavely) je „fitness aktivita, ktorá sa vykonáva pešo a pomocou typických paličiek špeciálne navrhnutých, ktoré sa dajú použiť aj pri trekkingu a turistike s batohom na chrbte (tých, ktorí cestujú s jednou batožinou pozostávajúcou z batohu). na druhej strane ich nemožno nahradiť palicami používanými v rôznych disciplínach.
Peší turisti, turisti s ruksakom a lyžiari používajú rovnaký koncept severskej chôdze už desaťročia, pričom ten druhý bol oficiálne definovaný až vydaním „Hiihdon lajiosa“ od Mauri Repo v roku 1979.
Severská chôdza bola navrhnutá podľa mimosezónnych atletických potrieb lyžiarskych aktivít a používa palice ako jediný spoločný nástroj k pôvodnej disciplíne (aj keď odlišnej od snežníc).
Spočiatku, keď sa objavili trekové palice (vtedy ešte nordic walking), turisti a turisti s batohom na chrbte vždy používali lyžiarske palice na podporu svojej hmotnosti a získanie stability počas prechádzok. Navyše aj dnes, v teplých sezónach, lyžiari tento nástroj stále používajú (maximálne trekové palice, ale nie palice na nordic walking).
Prvé palice špeciálne navrhnuté a uvedené na trh pre športovú turistiku vyrobil „Exerstrider“ (Spojené štáty americké) v roku 1988. Tie pre nordic walking, naopak, vyrobil a distribuoval „Exel“ v roku 1997, vďaka ktorému bol názov populárny. disciplíny v roku 1999.
Ďalšie informácie: Športové lezenie: čo to je a aké výhody má
Sponzorovaný obsah: Mypersonaltrainer.it predstavuje produkty a služby, ktoré je možné zakúpiť online na Amazone a / alebo inom elektronickom obchode.Pri každom nákupe prostredníctvom jedného z odkazov na stránke môže server Mypersonaltrainer.it získať províziu od spoločnosti Amazon alebo od iných uvedených spoločností elektronického obchodu. Informujeme vás, že ceny a dostupnosť produktov nie sú aktualizované v reálnom čase a môžu sa časom meniť, preto vás pozývame na kontrolu dostupnosti a cien na Amazone a / alebo na inom uvedenom elektronickom obchode.
