Upravil doktor Massimo Bonazzelli
Synonymá
Krížové cvičenie s činkou na lavičke je známe aj ako crossover Dumbell
Typ cvičenia
Krížový tlak na činke je monoartikulárne cvičenie / príslušenstvo
Varianty
- Kríže na plochej lavici ku káblom
- Prsné strojové kríže
Kríže na rovnej lavici s činkami: Poprava
Východisková pozícia vidí športovca ležiaceho na chrbte na rovnej lavičke s hýždňami, hornou časťou chrbta, lopatkami a zátylkom, ktorý je s ním vždy v kontakte a s chodidlami pevne opretými o zem kolmo pod alebo za kolená, ale nikdy nie v vpredu. Boky sú unesené a dolné končatiny vyvážene tlačia na podlahu, aby sa zaistila stabilita polohy. Ohyby chrbtice sú v predĺženej polohe, ale v izometrickej kontrakcii, zatiaľ čo extenzory sa skracujú; obe pracujú v rovnováhe, aby bola zaistená kontinuita medzi dolnými končatinami a hornými končatinami. Lopatky sú tu priťahované, nie depresívne ani vyvýšené. Ramená sú natiahnuté v hybridnej rovine medzi priečnymi a sagitálnymi, pričom lakte sú takmer úplne natiahnuté. Činky sú pevne uchopené aj palcom a zápästia sú neutrálne alebo mierne pokrčené.Vykonanie spočíva v pokrčení ramien tak, aby každá činka od začiatku sledovala oblúk kruhu na priečnej rovine, na ktorej ležala. Pohyb končí tesne pred tým, ako sú činky kolmé na zem.
Svaly zapojené do cvičenia Kríže na rovnej lavici s činkami
Skupina 0
- Veľký náprsník
- Predný deltoid
- Coracobrachialis
- Brachiálny biceps (slabý)
Priečny ohyb ramien
Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita ramena, lopatky, lakťa, úchopu, trupu, bedra, kolena, členka a chodidla
