Vyhýbanie sa zraneniam v posilňovni: Predlaktia a bicepsy

Brucho Hrudný sval a triceps Ramená Druhy traumy Vysoký chrbát predstavuje riziko zranenia v súvislosti so zvinutím vykonávaným státím v dôsledku bežnej chyby vykonávania, ktorá je rovnaká ako chyba vyjadrená pre bočné otvory a pre predné zdvíhače. Subjekt pomáha pri dvíhaní tým, že dáva údery chrbtom a obchádza negatívnu fázu.

Shutterstock

Možné zranenia tohto výkonného viceprezidenta už boli spomenuté.

Žiadne pozorovanie pre Concentration Curl, s lakťom položeným na stehne v sede.

Žiadne pozorovanie flexie predlaktia, krížových ramien a zvislej kladky.

je zápästný kĺb.

Shutterstock

Aj keď je to už štatisticky zriedkavejšie ako cvičenia na tlačenie alebo predlžovanie, stretávame sa s ľuďmi, ktorí držia ruky dorzálne natiahnuté a nútia pružnosť šliach zápästia. Pozrite sa, čo už bolo napísané o cvičeniach na tlačenie.

: ruky musia byť držané v jednej línii s predlaktiami a nie ohnuté, aby nevyvinuli odpor zápästného kĺbu. O úderoch obličiek sa pozrite, čo je napísané na zvinutí s rukami v polohe na chrbte (spoločný zvinutý stoj) ).

predlaktia. Tieto pohyby sa spravidla používajú na posilnenie a zmenšenie predlaktia, čo je slabý článok kinetického reťazca rôznych viackĺbových pohybov vrátane veslovania a ťahania. To však neznamená, že by ste mali používať rovnakú váhu ako pri týchto komplexných cvičeniach, tu pri ohybe / predĺžení zápästí činky. Musíte byť rozumní a zrelí. Nadmerné zaťaženie si vynúti ohyb (alebo predĺženie pri zrkadlovom cvičení) ruky a nebezpečne stresuje zápästný kĺb, na ktorý som tu opakovane poukazoval ako na zvláštnu pozornosť.