Veselník v dorzovom bare

Upravil doktor Massimo Bonazzelli

Synonymá

Cvičenie Dorsy bar row je tiež známe ako Dorsy bar veslár, T bar veslár, T-bar rad, T-bar rad.

Typ cvičenia

Veslovanie na chrbtovej tyči je viackĺbové / doplnkové cvičenie

Varianty

• Veslovací trenažér na chrbte s činkou
• Horizontálny rad kladiek s úzkou rukoväťou
• Veselník v dorzovom bare
• Veslovací trenažér s riadidlami
• Riadky so sklonenou činkou

Veslovanie v dorzovom bare: Poprava

Východisková pozícia vidí športovca stojaceho na plošine chrbtovej tyče so zadnou silou, ale s lopatkami odobratými; boky sú ohnuté tak, aby zvierali premenlivý uhol v závislosti od oblasti, na ktorú sa chcete sústrediť. námaha ... Kolená sú napnuté a vzdialenosť medzi chodidlami je rovnaká alebo mierne väčšia ako vzdialenosť medzi ramenami. Úchop môže byť: 1) na chrbte s rukami umiestnenými vo vzdialenosti rovnajúcej sa vzdialenosti medzi ramenami; 2) Neutrálny / náchylný na príslušných rukovätiach; 3) Ležať s rukami položenými na tyči vo vzdialenosti väčšej ako je vzdialenosť medzi ramenami. Vykonanie pozostáva z ťahania tyče smerom k hrudníku „addukciou / vyvýšením (varianty 1 a 2) alebo„ lopatkovou addukciou (variant 3), potom „predĺžením (variant 1) alebo„ predĺžením / predĺžením naprieč ( variant 2), alebo „priečny nástavec (variant 3) sprevádzaný súčasným ohybom lakťa. To všetko bez zmeny sklonu trupu a bez zmeny uhla kolien. Pri tomto cvičení môžete použiť podvádzaciu techniku ​​s malými rozšíreniami kolien, ktoré môžu byť sprevádzané miernym rozšírením bedier. V každom prípade musí chrbát zostať vo svojej silovej polohe.

Svaly zapojené do cvičenia veslovania na chrbtovej tyči

Skupina 0

• Veľký chrbtový
• Veľké kolo
• Zadný deltoid
• Dolné zväzky veľkého prsníka
• Dlhá hlava brachiálnych tricepsov

Akcia
Predĺženie ramena

Skupina 1

• Brachioradialis
• Brachialis
• Brachiálny biceps

Akcia
Ohyb lakťa

Skupina 2

• Stredné lúče lichobežníka
• Dolné zväzky lichobežníka
• Kosoštvorec

Akcia
Škapulárna addukcia

Skupina 3

• Horné zväzky lichobežníka
• Výťah na lopatku
• Vynikajúce zväzky veľkého hrudného zubáča

Akcia
Scapulárna nadmorská výška

Skupina 4

• Bočný deltoid
• Infračervený
• Malé okrúhle

Akcia
Priečne predĺženie ramien (varianty 3 a v menšej miere 2)

Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita ramena, lopatky, lakťa, úchopu, trupu, bedra, kolena a členka

Trénujte doma s našimi cvičeniami

Vyberte sval, ktorý chcete cvičiť Brušné ruky Paže Nohy Zadok Hrudníky Zadné ramená Vyberte si náročnosť videonahrávok Veľmi ľahké Ľahké Stredná obtiažnosť Docela ťažké Veľmi ťažké