Upravil doktor Massimo Bonazzelli
Synonymá
Cvičenie na činke pri ležaní na lavičke je tiež známe ako odmietnutý benchpress.
Typ cvičenia
Barbell Recumbent Bench Press je viackĺbové / doplnkové cvičenie
Varianty
- Ležiaci bench press s činkami
- Paralelné úseky
Barbell Recumbent Bench Press: Poprava
Vo východiskovej polohe je športovec sediaci na lavičke naklonenej v rozmedzí 10 ° až 30 °, pričom chrbát je v silovej polohe, nohy rozkročené a chodidlá pevne opreté o zem za kolenami alebo ešte lepšie zaistené v špeciálnych zarážkach, ak sú prítomné. . Lakte sú pokrčené, zápästia vystreté a ramená sú stiahnuté a orientované tak, aby lakte, zápästie a činka boli z bočného pohľadu presne zarovnané v tej istej zvislej rovine kolmej na podlahu (nie na lavičku). dolnej časti hrudnej kosti alebo na hornej časti brucha, ako aj na rukách, ktoré ju uchopia vo variabilnej vzdialenosti, ktorá je rovnaká alebo väčšia ako vzdialenosť medzi ramenami. Poprava spočíva v zatlačení činky nahor na zvislú rovinu, na ktorej ležala pred štartom, potom sa pokúsite nakresliť segment priamky. Počas tlačenia sa ramená ohýbajú v sagitálnej rovine a addukujú sa v pozdĺžnej rovine, pričom sa lakte roztiahnu a lopatky začnú v poslednej tretine pohybu unášať a otáčať sa smerom dole. Poprava končí úplným roztiahnutím. Lakte.
Svaly zapojené do cvičenia Ležérny tlak na činke
Skupina 0
- Veľký náprsník
- Predný deltoid
- Coracobrachialis
- Brachiálny biceps (slabý)
Ohyb ramien
Skupina 1
- Veľký chrbtový
- Veľké kolo
Addukcia ramena
Skupina 2
- Brachiálne tricepsy
- Anconeus
Predĺženie lakťa
Skupina 3
- Veľký hrudný zubatý
- Malý náprsník
Únos lopatky
Skupina 4
- Výťah na lopatku
- Kosoštvorec
Rotácia spodnej časti lopatky
Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita ramena, lopatky, lakťa, úchopu, trupu, bedra, kolena, členka a chodidla
-cos-sintomi-e-primo-soccorso.jpg)
