Aby ste si udržali kondíciu a zdravie, nie je potrebné vykonávať extrémne namáhavé cvičenia, ale stačiť môžu aj stredne náročné cvičenia, ako napríklad chôdza.
Rizikom pre tých, ktorí si zvolia tento typ fitness, je však čoskoro sa nudiť, pretože pohyby sa v podstate opakujú. Aby ste tomu zabránili, niekoľko drobných zmien v rutine chôdze môže znamenať veľký rozdiel.
prakticky neexistujú. Okrem toho nevyžaduje špeciálne vybavenie, okrem bežeckej obuvi a športového oblečenia vhodné pre teplotu miesta, kde sa vykonáva. Nie je potrebná ani predbežná príprava, a to znamená, že môžete začať kedykoľvek.
Napriek tomu, že je chôdza často vnímaná ako málo intenzívne cvičenie, má mnoho výhod z iných intenzívnejších kardio disciplín, ako je beh alebo eliptický trenažér, predovšetkým chudnutie, pokiaľ sa vykonáva mierne svižným tempom. alternatívy behu s malým vplyvom.
Príliš tichá prechádzka v skutočnosti nemusí spáliť dostatok kalórií na podporu chudnutia. Jednoduchý trik, ako zistiť, či je tempo správne, je monitorovať, ako ľahko dokážete pokračovať v chôdzi. Ak necítite žiadne ťažkosti, intenzita môže byť príliš nízka, zatiaľ čo ak sa mierne nadýchate, ale napriek tomu dokážete hovoriť, ste na dobrej ceste.
Na zintenzívnenie chôdze môžete prepnúť na intervalové chodenie.
Chôdza je jedným z cvikov, ktoré sú užitočné aj pri popôrodnom tréningu.
Zastavenie chôdze, na druhej strane, môže viesť k rôznym zdravotným problémom.
riadítka. Štúdia z roku 2019 zistila, že silový tréning je dobrý pre srdce a znižuje riziko vzniku metabolickej poruchy zodpovednej za vysoký cholesterol, hypertenziu a cukrovku o 17%.
Avšak dôležité, aby ste sa vyhli zraneniam z nadmerného používania, je používať činky obmedzený čas, a nie po celú dobu prechádzky.
Vydajte sa na okruh alebo fitness chodník
Namiesto toho, aby ste len chodili, môžete tento zvyk začleniť do väčšej rutiny a vytvoriť tak skutočný okruh. Odporúča by sa umiestniť pár činiek do blízkosti východiskového bodu chôdze, urobiť prvú zákrutu, vrátiť sa na základňu, zastaviť sa a urobiť niekoľko tonizačných cvičení a začať znova. Ak chcete tónovať spodnú časť tela, môžete sa namiesto toho rozhodnúť pre drepy, strečing alebo iné cvičenia zamerané na stimuláciu svalov zadku a nôh.
„Ďalšou možnosťou je absolvovať fitness cestu. V mestských parkoch sú často vybavené oblasti určené na šport, kde je možné vykonávať cesty, ktoré sú už naznačené značkami, s podrobnými vysvetleniami. Obvykle obsahujú rôzne cvičenia, pomocou ktorých je možné prerušiť prechádzky ako kliky, strečing, drepy, výpady a ďalšie.
Choďte s priateľom
Tréning v spoločnosti niekoho je zábavný, podnetný a pomáha vám to nevzdať sa vo chvíľach neúspechu, takže zapojenie priateľa na prechádzku môže byť „skvelý nápad na udržanie nadšenia pre rutinu chôdze.
Nájdite si chvíľu na meditáciu
Ľudia, ktorí praktizujú formy meditácie, sú na celom svete na vzostupe a dôvodom je, že prínosov tejto relaxačnej disciplíny mysle a tela je toľko: môžu regulovať zápal, cirkadiánne rytmy a metabolizmus glukózy a znižovať krvný tlak.
Meditáciu je možné praktizovať kdekoľvek a kedykoľvek, dokonca aj v parku alebo na vidieckej ceste, ako prestávku medzi chvíľou chôdze a ďalšou.
Skúste rady fartlek
Fartlek, ktorý si vybrali predovšetkým bežci, je vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT), ktorý strieda momenty vyššej a nižšej rýchlosti. Štúdia ukázala, že 10-minútový intervalový tréning zlepšuje respiračné a metabolické zdravie a znižuje riziko srdcových chorôb, mŕtvice a cukrovky. HIIT cvičenia tiež zvyšujú oxidačnú kapacitu svalov.
Ak chcete použiť túto techniku na rutinu chôdze, môžete kráčať rýchlejšie 3 minúty, spomaliť 2 minúty a postup zopakovať.
Postupne zvyšujte tempo
Rýchlejšie tempo chôdze je spojené s nižším rizikom chronickej obštrukčnej choroby pľúc, takže postupné zvyšovanie rýchlosti by mohlo byť prospešné pre vaše zdravie, ako aj spôsob, ako prelomiť monotónnosť bežného tréningu.
Ak však nie ste dostatočne trénovaní, je lepšie postupne zrýchľovať. Ak chcete začať, kráčajte svižne asi 10 minút denne, 3 až 5 dní v týždni, a potom, čo to robíte niekoľko týždňov, predĺžte čas z 5 na 10 minút denne až na 30 minút.
Nové cvičenie 12 3 30 je založené aj na výhodách chôdze.
-allenamento-a-casa.jpg)
