Ovplyvnené hlavné svaly
- Nohy
- Zadok
- Brušné svaly
Náročnosť cvičenia
Ľahko
Toto konkrétne cvičenie na nohy, brušné svaly a zadok, ktoré by ste mali vykonávať doma, v telocvični alebo na čerstvom vzduchu, vám pomôže schudnúť a spevniť telo. Na to, aby ste dosiahli dobré výsledky, nie je potrebné žiadne fitness zariadenie. , po krátkej 5/10 minútovej rozcvičke sa odporúča urobiť 3 kolá tohto cvičenia 3/4 krát týždenne po dobu 8 týždňov, potom sa niekoľko minút ponaťahujte.
POZNÁMKA:
- Vybavenie: mat
- 14 cvičení (1 kolo)
- 30 "prestávka na cvičenie 10"
- Prestávka od 40 palcov do 60 palcov medzi jedným kolom a druhým
- Vykonajte 3/4 kolá každý druhý deň
- NOHOVÉ OKOLIE DOPREDU V STOJI
- OKOLIE NOHY ZADNÝ STOJ
- STÁLY DIAGONÁLNY PRIESTOR
- PULZNÝ SQUAT
- ZVYŠUJE SA ROVNÝMI NOHAMI Z SEDADLA
- KRČENÝ NÁVRH Nôh S DOTYKOM NA NECHTECH A KOLENÁCH
- MOTÝLOVÝ MOST
- BOČNÉ ZVÝŠENIA NA STRANE ÚZKEJ NOHY
- STIAHNUŤ S 45 ° DESENTNÝM
- PREDNÉ OBEDY
- VÝROBA HIPU NA JEDNEJ STRANE
- BICYKLOVÝ DRAK
- BUTTOCK MOST S 1 ZVÝŠENOU NOHOU
- VERTIKÁLNY DRAH S DOTYKOM NA PRÁVE
