Cvičenie s ramennými strojmi

Keď hovoríme o svaloch ramien, hovoríme hlavne o deltoideu, ktorý je rozdelený do 3 zväzkov: predný, bočný a zadný.

Existuje niekoľko spôsobov, ako ho trénovať, aby boli ramená silné, pričom sa zvýrazní slávny tvar hrudníka v tvare V.

Jedna z najznámejších zahŕňa používanie činiek, ale ak hľadáte alternatívy, existujú rôzne posilňovacie stroje, ktoré môžu rovnako efektívne definovať zapojené svalové skupiny. Tu sú najužitočnejšie nástroje na efektívnu prácu na tejto časti telo.

z lat, je obzvlášť univerzálny a je vhodný na vykonávanie rôznych cvičení. Krížový lanový stroj nie je navyše užitočný iba na precvičovanie ramien. V skutočnosti pomocou tohto nástroja dokážete precvičiť takmer všetky svalové skupiny.

Bočné zdvíhanie

Pretože kríž kábla nie je pevný, ale umožňuje vám pohybovať sa vo viacerých smeroch, tj. Hore a dole, sprava doľava a v kruhu, je obzvlášť užitočný pri práci v tejto oblasti tela a obzvlášť pri postihnutí mediálnej oblasti. delty a horná časť ramien.

Namontujte kladku alebo otočné koleso na najnižšiu úroveň a pripevnite k nej jednu rukoväť.
Postavte sa ľavou stranou smerom k kladke a pravou rukou držte držadlo.
Trochu sa od neho vzdiaľte, aby ste cítili ľahký odpor.
Vytiahnite pravú ruku nahor a smerom od tela a vráťte sa do východiskovej polohy.
Opakujte rovnakú postupnosť pohybov aj na druhej strane.

Predné rameno sa dvíha

Umiestnite kladku alebo otočné koleso na najnižšiu úroveň a pripojte k nej držadlo lana.
Stojte obkročmo na kladke.
Uchopte držadlo lana a zdvihnite ho pred seba, medzi nohy.
Pohybujte sa mierne od stroja, aby ste vytvorili napätie, a zdvihnite a spustite držadlá rovnými ramenami.

Toto cvičenie rozvíja predovšetkým predné delty a prednú časť ramien.

Potiahnite k brade alebo do zvislej rady

Lištu pripevnite zvisle na súpravu káblov na najnižšej kladke.
Stojte vzpriamene s vystretým chrbtom a držte tyč bezpečným úchopom, na šírku ramien.
Vytiahnite tyč až k brade a znova ju uvoľnite na prednej strane stehien, aby ste dokončili jedno opakovanie.

Toto cvičenie rozvíja predovšetkým mediálne deltoidy.

Reverzné kríže

Postavte sa do stredu kríženého lanového stroja.
Nastavte obe kladky na ich najnižšiu výšku a ku každému káblu pripevnite držadlo.
Ľavou rukou uchopte pravú rukoväť a pravou ľavú rukoväť, aby káble prechádzali pred vami.
Nakloňte sa dopredu pomocou bokov a narovnajte ruky do strany, pričom lakte mierne pokrčte, keď sa priblížite k lopatkám.
Vráťte sa do východiskovej polohy a dokončite jedno opakovanie.

Tento cvik rozvíja hlavne zadné delty a zadnú časť ramien.

vojenské s posedom, v ktorom pri výcviku sedíte na príslušnom sedadle a tlačíte držadlá nahor.

V telocvičniach však nájdete aj modely, ktoré sú mierne sklopné a ktoré sa správajú skôr ako šikmý lis na trénovanie prsných svalov, prácu na hornej časti hrudníka, ako aj na prednej časti ramien.

Z hľadiska „účinnosti fyzických cvičení“ neexistuje lepšia verzia ako iná. Voľba použitia preto závisí len od cieľov, ktoré si človek stanoví, obzvlášť vo vzťahu k tomu, že sa chce zamerať iba na ramená alebo vytvorte kompletnejší tréning, ktorý zahŕňa aj napätie v prsných alebo horných končatinách.

Navyše, úroveň sebavedomia, ktorá sa s nástrojom vyvíja, je tiež veľmi dôležitá. Niektoré stroje sa môžu prispôsobiť vášmu telu pohodlnejším spôsobom, vďaka čomu bude tréning vnímaný ako menej únavný a predovšetkým efektívnejší. Z týchto dôvodov môžete uprednostniť konkrétny úchop alebo si jednoducho uvedomiť, že niektoré stroje sú pre vašu predstavu o tréningu funkčnejšie.

Regál, s tým rozdielom, že v tomto prípade je tyč pripevnená k stroju pomocou posuvných koľajníc.

Môže byť použitý na množstvo cvičení, vrátane tých na ramená.

Ideálne pre začiatočníkov, ktorí by chceli používať činky zadarmo, ale nie sú si istí, či zvládnu tlak.