Upravil doktor Davide Marciano
Cieľom tohto článku je hovoriť o dodatočnom vedeckom / praktickom hodnotiacom nástroji na testovanie dobroty cvičenia a potom sa zamerať najmä na množstvo výsledkov (prínosy pre zdravie, nárast svalovej hmoty, chudnutie), ktoré dosiahol aplikácia údajov vedecky platných prístrojov.
.jpg)
Toto zariadenie bolo vytvorené na výpočet množstva tekutín a ich dislokácie medzi intracelulárnymi a extracelulárnymi oddeleniami.
Aby sme to lepšie pochopili, iba normálne hydratované telo môže mať dobré zdravie a môže dosahovať estetické výsledky (prírastok hmotnosti alebo chudnutie). Rozdiel v týchto dvoch oddeleniach (vnútri a v extra) nám navyše umožňuje zhodnotiť dobrotu nášho tréningu, napríklad: príliš objemný tréning by nás v strednodobom až dlhodobom horizonte priviedol k pretrénovaniu alebo zvýšeniu v extracelulárnych tekutinách.v dôsledku opotrebovania bunkovej hmoty.
BIA nám navyše umožňuje vyhodnotiť nutričný stav subjektu a potom skontrolovať, či diéta, ktorú náš športovec dodržiava, je pre neho účinná alebo nie.
Poskytnuté údaje sú príliš spoľahlivé. V skutočnosti je korelácia týchto hodnôt s referenčnými nástrojmi pre toto oddelenie optimálna:
BMR s KALORIMETRIOU
M.G. s DEXA
TBW s Riediacimi systémami
BIA spojená s inými terénnymi skúškami, ktoré my technici v sektore používame (napr. Kožný test), nám môže poskytnúť ešte ucelenejší obraz o tom, čo robíme na našich študentoch.
Existuje mnoho parametrov, ktoré nám môže poskytnúť, ale aby som nezašiel príliš ďaleko, budem brať do úvahy hlavne BCM, pretože to bola prvá hodnota, ktorú som mal na pamäti pri aplikácii programu hypertrofie.
BCM
BCM alebo bunková hmota predstavuje všetky metabolicky aktívne živé bunky.
Svalová hmota je hlavnou zložkou BCM, pričom keď poznáme druhú z nich, budeme vedieť:
1) Priebeh školenia.
Ak je teda BCM znížená, tréning, ktorý spravujeme, je príliš objemný a naopak, ak sa BCM zvyšuje, je náš tréning vhodný na zvýšenie svalovej hmoty.
2) Nutričný stav počiatočný
Stručne povedané, ak pri prvej skúške BIA zistíme, že náš nový klient má príliš nízke BCM, určite bude trénovaný príliš objemne. V tejto situácii sme ho nemohli prinútiť prinútiť ho odpočívať (presvedčiť ho nebude ľahké).
Ak sa pri nasledujúcich kontrolách BIA BCM nezvyšuje, ale ďalej znižuje, stále čelíme pretrénovaniu. Tréningové dni potom obmedzíme, kým nedôjde k nárastu bunkovej hmoty.
BIA poukázal na to, že cvičenia dlhšie ako dvakrát týždenne (približne) a dlhšie ako jedna hodina vyvolávajú pokles BCM, teda pokles svalovej hmoty.
BCMI
BCMI (Body Cell Mass Index) nám poskytuje "citlivejšie informácie o energetickej podvýžive skúmaného subjektu. Odchýlky tohto indexu smerom nadol nám umožňujú pochopiť, že subjekt má nedostatočný kalorický príjem.
Ruka v ruke s tréningom teda zvýšim alebo znížim tento príjem, aby som neustále získaval malé prírastky svalovej hmoty.
S touto hodnotou môžete bezpečne držať pod kontrolou výhody a nežiaduce účinky rôznych diét a potom sa rozhodnúť, akú diétnu metódu prijať (zóna, metabolická, anbolická záťaž, kronodieta a mnoho ďalších).
1. PRÍPADOVÁ ŠTÚDIA
Tá osoba sa volá Veronika (vymyslené meno)
Cieľom je zlepšiť vzhľad znížením tuku a nárastom svalovej hmoty (prepáčte !! ... prostredníctvom tónovanie. Pani hneď, ako začula slovo omša, začala byť deliérna ...).
Z hodnôt BIA je vidieť, že trénovaný človek dosiahol nárast bunkovej hmoty (chudej hmoty) a pokles tukovej hmoty zhruba po šiestich mesiacoch.
- V teste 2 som ju prinútil absolvovať viac -menej rovnaký tréning ako v teste 1 - 3 krát týždenne), ale pridal som zónovú diétu. Údaje bohužiaľ neboli veľmi upokojujúce.
- Takže v teste 3 som neurobil nič iné, len produkoval dvojtýždenný tréning a dával som o niečo kalorickejšie Chronodieta, a ako vidíte, výsledky aj z hľadiska sily sa jednoznačne zlepšili.
- V teste 4 má tréning naďalej dvojtýždennú frekvenciu a našťastie sa veci ešte zlepšujú
- V teste 7 má tréning naďalej dvojtýždennú frekvenciu a telesné zloženie sa ďalej zlepšuje na úkor, bohužiaľ, sily, ktorá klesá po dosť obmedzujúcej diéte.
- Testy BIA boli vykonané v týždňoch vykládky.
2. PRÍPADOVÁ ŠTÚDIA
Osoba sa volá Giovanni (vymyslené meno). Cieľom je nabrať svalovú hmotu
Z hodnôt BIA je zrejmé, že osoba je už v dobrom stave, ale asi po 5 mesiacoch vidíte, čo sa stalo:
Frekvencia školení bola dvakrát týždenne.
Kŕmenie bolo štruktúrované podľa rekonštrukcie bazálneho metabolizmu a mesiac po mesiaci bol kalorický príjem zvýšený o 10-15%. Nedržal som žiadnu konkrétnu diétu, jednoducho som sa držal zdravého rozumu chronodiéty.
Musím priznať, že predmet mal peknú genetiku a bol už dobre vyškolený.
Práve z tohto posledného dôvodu, pretože som počas 5 mesiacov nabral asi 4 kg čistej svalovej hmoty, si myslím, že je to vynikajúci cieľ.
Testy BIA boli vždy vykonávané v týždňoch vykládky.
Takto by som mohol nahlásiť mnoho ďalších prípadov žien a mužov, na ktoré som mohol vizuálne a vedecky výhody môjho školenia.
Podľa môjho názoru je BIA k dnešnému dňu jedným z najlepších nástrojov, na ktoré môžeme my osobne použiť kvantovať získané výsledky a prispôsobovať tréning a výživu stále viac a viac. Pamätajte si, že najlepšie výsledky sa dosahujú s 2 tréningmi týždenne, ale osobne som ich videl rásť dokonca aj s 1 tréningom a zriedka dokonca s tromi. Z tohto dôvodu môžeme pomocou BIA odôvodniť, prečo sme nastavili tréningový program 1, 2 alebo 3 krát týždenne.
Tiež chcem podčiarknuť fakt, že hoci mi BIA pre každý predmet ukázala správny objem tréningu, s relatívnou výživou a kalorickým príjmom, asi po 2 - 4 týždňoch som zistil pokles alebo stagnáciu BCM.
Aj dnes sa ma veľa ľudí pýta, ako môžu iba 2 týždenné 1 hodinové cvičenia zlepšiť vzhľad, zdravie a myseľ ľudí.
Našťastie sú to tieto výsledky, ktoré mi odpovedajú ...
Myslieť si, že to všetko začalo v garáži.
Dnes sa mi po mnohých a mnohých obetách a štúdiách podarilo niekoľko bitiek vyhrať.
Možno o niekoľko desaťročí budem môcť tiež vyhrať svoju vojnu.
.jpg)
