Myšlienka, že aby bol človek fit, musí byť ochotný minúť značné množstvo peňazí, byť vyčlenený na členstvo v telocvični alebo na nákup domáceho vybavenia, často odháňa mnoho ľudí od zdravšieho životného štýlu, ktorý zahŕňa aj fyzickú aktivitu.
Povinné nakupovanie je však falošný mýtus, pretože ak je pravda, že niektoré nástroje do telocvične sú určené na precvičenie určitej oblasti tela špecifickým a určite veľmi profesionálnym spôsobom, je rovnako správne tvrdiť, že niekedy váš domov skryje to, čo potrebujete, v nečakaných uhloch.
rutina. Mať vnútorné schody k sebe domov je optimálna situácia, ale platnou alternatívou môžu byť aj bežné byty v bytovom dome, ako aj schodiská monumentov alebo mestských parkov pre tých, ktorí radšej trénujú vonku.
Jediné, čo potrebujete, aby ste mohli začať, a ktoré vyžadujú malú ekonomickú investíciu, je obuv vhodná na športové aktivity a pohodlné oblečenie. Koberce alebo neporiadok, ktoré by mohli viesť k náhodným pádom alebo zraneniam.
Výhody tréningu na schodisku
Cvičiť na schodisku znamená vykonávať kardio a tonizáciu súčasne. Práve z tohto dôvodu je to kompletné cvičenie, ktoré zlepšuje silu a vytrvalosť, pracuje na srdci a rozvíja svaly nôh, zadku a dokonca aj rúk, v prípade, že sú schody používané ako podpora pre kliky alebo záklony.
Navyše je to veľmi dobrá aktivita na chudnutie. Podľa štúdie môže človek s priemernou hmotnosťou 65 kíl spáliť až 500 kalórií za hodinu tým, že ide po schodoch hore a dole. Očividne je to len odhad, pretože skutočná spotreba kalórií závisí aj od rýchlosti vykonania cvičenia a počtu vykonaných krokov.
ako beh, pretože beh hore a dole simuluje fyzickú aktivitu na nerovnom a kopcovitom teréne.
Beh po schodoch je určite náročný, ale je to úplný pohyb, ktorý vedie aj k tonizácii svalov nôh a zadku a k zlepšeniu pohyblivosti bedra. Ideálne by bolo, keby ste mohli vybehnúť a dole po schodisku asi 20 minút, ale ak sa vám to nepodarí, môžete chvíle behu striedať s tonizačnými pohybmi, ktoré vyžadujú menší výdaj energie. Športovejší naopak môžu ku klasickým pretekom pridať šprinty.
Krížové schody
Toto cvičenie pozostáva zo stúpania po schodoch krížom cez schody. Môže sa to zdať triviálne, ale nie je to preto, že plní základnú úlohu: zlepšiť koordináciu a urobiť telo pružnejším.
Krok
- Postavte sa pred schody.
- Najprv dajte na krok pravú nohu a potom ľavú.
- Vykonajte rovnaký pohyb, ale naopak.
- Cvičenie zopakujte 20 -krát.
Toto je najklasickejšie cvičenie so schodmi a je ideálne na tónovanie nôh a zadku a je možné ho vykonávať s rôznymi variáciami.
Skoky
- Postavte sa pred schodisko s nohami pri sebe.
- Vyskočte na každý schod s nohami spolu, pokračujte najmenej 10 a tak dlho, ako môžete.
- Nezabudnite na obuv, ktorá vám umožní odpružiť skok.
- Aby ste to urobili čo najlepšie a vyhli sa zraneniam, vždy majte nohy mierne pokrčené a vo fáze výskoku si pomáhajte rukami, aby ste zostali v rovnováhe.
Tento cvik je veľmi užitočný na spevnenie kvadricepsov a glutes.
Výpady
- Postavte sa pred schodisko, asi pol metra od schodov.
- Položte ľavú nohu na prvý schod a urobte predný výpad.
- Vráťte sa do východiskovej polohy pôsobením sily na svaly zadku a dávajte pozor, aby ste panvu a chrbát udržali v kľude a stiahli bruško.
- Pohyb opakujte pravou nohou.
Vykonajte niekoľko opakovaní podľa vlastného výberu na základe úrovne vášho tréningu.
Toto cvičenie tonizuje zadok a nohy.
Kliky
- Položte nohy na schodisko a dlane na stupienok, aby ste mali ruky vystreté a telo natiahnuté dozadu.
- Z tejto polohy začnite ohýbať ruky, znova ich narovnávajte a robte kliky.
Toto cvičenie má posilniť svaly paží.
Dep
- Postavte sa chrbtom k schodom a položte ruky na okraj schodíka za ním.
- Predĺžte nohy pred sebou.
- Z tejto polohy vykonávajte výťahy s rukami, aby ste zdvihli telo z rebríka, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Toto cvičenie má posilniť svaly paží.
