Ovplyvnené hlavné svaly
- späť
Náročnosť cvičenia
Ľahko
Aby ste predišli bolestiam chrbta, okrem cvičenia na posilnenie svalov je dôležité cvičiť aj strečingové cvičenia na odbúranie prebytočného napätia. Strečing predchádza zraneniam, zvyšuje flexibilitu, znižuje traumu svalov a maže spojivové tkanivá. Pred strečingovými cvičeniami je dobré vykonať niekoľko minútovú rozcvičku, ktorá môže byť globálna (s pohybmi užitočnými na zvýšenie telesnej teploty) alebo kĺbová (s vykonávaním rotačných pohybov). Pri strečingu je potrebné držať membránu el “mäkké brucho a ticho dýchaj. Radšej vdýchnite vzduch z nosa (aby ste mali správnu vlhkosť) a znova ho vydýchnite z nosa alebo úst. Nádych urobíte vo fáze naťahovania (ktorá musí trvať asi 5-8 sekúnd), vydýchnete, keď dosiahnete maximálny bod a potom pokojne dýchate a zostanete v úseku 10-15 palcov; medzi fázou rozťahovania a dosiahnutím maximálneho predĺženia je vhodné nepresiahnuť 30 palcov.
POZNÁMKA:
- Úroveň: 2
- Vybavenie: podložka, lopta
- Vykonajte 2/3 kôl každý druhý deň
- Bočné zahrievanie chrbta
- Bočný úsek chrbta
- Centrálne zahrievanie chrbta
- Streč stredného chrbta
- Zahrievanie spodnej časti chrbta
- Natiahnutie spodnej časti chrbta
