Upravil doktor Massimo Bonazzelli
Synonymá
Cvičenie so strojom Pullover lat je známe aj ako pretiahnutie kábla, pretiahnutie stroja s latou
Typ cvičenia
Pullover alla lat machine je monoartikulárne / doplnkové cvičenie
Varianty
- Pulóver do auta
Pullover na lat stroj: Vykonanie
Východisková pozícia vidí športovca stojaceho asi 80 cm od lat lat (variabilná vzdialenosť v závislosti od dĺžky ramien) s chrbtom v silovej polohe. Ramená sú úplne alebo takmer úplne pokrčené, lakte sú takmer úplne natiahnuté a ruky držia tyč so sklonom na bruchu vo vzdialenosti, ktorá je rovnaká alebo väčšia ako vzdialenosť medzi ramenami. Boky a kolená sú čiastočne ohnuté, pričom dvojitým účelom je zaistiť, aby bol trup rovnobežný s káblom stroja a aby poskytoval stabilita pre športovca. Vykonanie spočíva v predĺžení (úchop na šírku ramien) alebo v predĺžení / priťahovaní (v širšom ramienku) ramien, pokiaľ to stroj umožňuje, bez zmeny stupňa predĺženia lakťa, s výnimkou podvádzacej techniky. Zvyšok tela musí zostať tak nehybný, ako je to možné. Zápästiam by nikdy nemalo byť dovolené voľne sa vysúvať kvôli hmotnosti.
Svaly zapojené do cvičenia Pullover alla lat machine
Skupina 0
- Veľký chrbtový
- Veľké kolo
- Dolné zväzky veľkého prsníka
- Dlhá hlava brachiálnych tricepsov
- Zadný deltoid
Predĺženie ramena (absencia alebo čiastočná hyperextenzia)
Skupina 1
- Coracobrachialis
Addukcia ramena (iba široký úchop)
Skupina 2
- Stredné lúče lichobežníka
- Dolné zväzky lichobežníka
- Kosoštvorec
Škapulárna addukcia
Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita ramena, lopatky, lakťa, úchopu, trupu, bedra, kolena, členka a chodidla
