Kardio cvičenie je neoddeliteľnou súčasťou kompletnej fitnes rutiny, pretože prináša niekoľko výhod vrátane: zlepšenia srdca, obehových a pľúcnych funkcií, nálady a kvality spánku, posilnenia svalov a zníženého rizika srdcových chorôb, hypertenzie a cukrovky.
Kardio aktivity, z ktorých si môžete vyberať, sú rôzne, ale je dôležité pochopiť, či existuje ideálna frekvencia ich vykonávania.
, máme na mysli „fyzickú aktivitu, ktorá zahŕňa vysokú úroveň výdaja energie. Keď sú svaly vykonávané, potrebujú viac krvi a kyslíka, ako keď sú v pokoji, čo spôsobuje, že srdce a pľúca pracujú tvrdšie a postupom času sú silnejšie .
Kardio alebo aeróbne cvičenie zahŕňa mnoho typov aktivít. Niektoré, ako napríklad chôdzu, môžete vykonávať miernym tempom, zatiaľ čo iné, ako napríklad beh, jazda na bicykli do kopca, skákanie cez švihadlo alebo plávanie, intenzívnejším tempom.
Okrem individuálnych aktivít patrí do kategórie kardio aj kickbox, spinning, zumba, tanec, basketbal, futbal a tenis.
„30 minút denne môže priniesť množstvo výhod, ale tie sa dajú dosiahnuť aj rozdelením tohto času na viac sedení, ako napríklad dve 15-minútové prechádzky alebo tri 10-minútové prechádzky každý deň.
Na druhej strane neexistuje odporúčaný maximálny limit pre množstvo kardio cvičení, ktoré je potrebné vykonávať denne alebo týždenne, aj keď, najmä ak je táto voľba dosť náročná, vynechanie dňa alebo dvoch za týždeň môže pomôcť získať energiu a vyhnúť sa zraneniam a vyhorieť.
Je bezpečné robiť kardio každý deň?
Prostredníctvom štúdie z roku 2012 publikovanej v British Journal of Pharmacology vedci zistili, že robiť až 60 minút kardio cvičenia denne je bezpečné a obzvlášť dobré, ak je cieľom chudnutie.
Existujú však príznaky, ktoré naznačujú, že preháňame:
- pretrvávajúca bolesť svalov,
- bolestivé kĺby,
- ťažkosti s vykonávaním cvičení, ktoré sa vždy ľahko vykonávajú,
- znížený záujem alebo nadšenie pre cvičenie,
- zhoršenie kvality spánku.
Aby sa im zabránilo, frekvencia školenia by mala byť hodnotená u každej osoby individuálne, tiež na základe úrovne kondície a celkového zdravotného stavu.
Ak ste nejaký čas necvičili alebo sa zotavujete zo zranenia alebo choroby, je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom o tom, ako a ako dlho bezpečne začať s kardio rutinou. To isté platí, ak trpíte chorobou. Srdcové choroby, artritída , problémy s dýchaním alebo kĺbmi.
,Možné nevýhody
Na druhej strane sú možné negatívne udalosti súvisiace s „denným kardio tréningom, stlačením najmä v prípade zlej stravy alebo nedostatočného zotavenia:
- telesná a duševná únava,
- zvýšená chuť do jedla,
- úbytok svalovej hmoty,
- zranenie z pretrénovania alebo opakovaného stresu.
30 minút rýchlej chôdze dokáže spáliť zhruba 140 kalórií.
Podľa štúdie z roku 2017, publikovanej v New England Journal of Medicine, by najlepšou stratégiou na chudnutie mohla byť kombinácia kardio a silového tréningu, pričom prvý by ste mali vykonávať 3-4 dni v týždni a druhý 2 alebo 3 dni.
a zvyknutí na sedavý životný štýl, začnite s krátkymi cvičeniami s nízkou intenzitou a postupom času zvyšujte latku.
