Upravil doktor Massimo Bonazzelli
Synonymá
Skrútenie činky na neutrálnej rukoväti na šikmej lavici je tiež známe ako zvinutie kladiva v sede.
Typ cvičenia
Curl na šikmej lavici s neutrálnym úchopom je monoartikulárne cvičenie
Varianty
- Stojatá činka s neutrálnym úchopom a zvinutím
Curl na šikmej lavici s neutrálnou priľnavosťou: Spustenie
Východisková pozícia vidí športovca sediaceho na lavičke naklonenej medzi 50 ° a 75 °, s pokrčenými kolenami, chodidlami pevne opretými o zem, chrbtom v silovej polohe, lopatkami stiahnutými, lopatkami hyperextenzovanými a aduovanými, lakte sú predĺžené. Rukoväť je na chrbte a ruky po stranách. Zápästia sú rovné. Realizácia spočíva v pokrčení lakťov bez supinácie a pri tom dbajte na to, aby ste nezmenili polohu zvyšku tela. Pohyb končí maximálnou úrovňou flexie lakťov. Ohýbanie ramena je považované za podvádzanie. Zachovanie neutrálneho úchopu dáva mechanická výhoda, brachioradialis a na úrovni dlhej hlavy bicepsu zvýhodňuje laterálnejšie (vonkajšie) vlákna. Zdôraznením izometrickej kontrakcie na konci koncentrickej sa zvyšuje zapojenie brachialis.Toto cvičenie je možné vykonávať tak, že súčasne pokrčíte oba lakte alebo ich striedavo prehnete; prvá možnosť vám umožňuje udržať väčšie napätie na precvičovaných svaloch, zatiaľ čo druhá vyžaduje väčšiu rovnováhu vzhľadom na jednostrannosť a odpor v úchopových svaloch, pretože trvanie cvičenia sa zdvojnásobí. Čím väčší je sklon lavičky, tým väčšie je napätie na brachiálnych bicepsoch.
Svaly zapojené do cvičenia s pokrčením činky s neutrálnym úchopom na šikmej lavici
Skupina 0
- Brachiálny biceps
- Brachioradialis
- Brachialis
Ohyb lakťa
Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita ramena, lopatky, lakťa, úchopu, trupu, bedra, kolena, členka a chodidla
.jpg)
