Upravil doktor Massimo Bonazzelli
Synonymá
Cvičenie s činkou s pomalým pohybom dozadu je známe aj ako sedací zadný vojenský lis, sediaci zadný vojenský lis.
Typ cvičenia
Pomalé zaostávanie so sediacou činkou je základným cvičením
Varianty
- Pomaly vpred so sediacou činkou
- Pomaly za sebou so stojacou činkou
- Pomaly za sebou so sediacou činkou
- Zatlačte lis vpredu
- Zatlačte lis za sebou
Pomaly za sebou so sediacou činkou: Poprava
Východisková pozícia vidí športovca sediaceho na lavičke naklonenej asi o 90 °, pričom chrbát je v silovej polohe, hlava naklonená dopredu, nohy od seba a chodidlá pevne položené na zemi za kolenami, aby sa uľahčila údržba. tri prirodzené krivky chrbta a na efektívnejšiu podporu váhy. lakte sú pokrčené, zápästia rovno a ramená sú addukované a extra rotované tak, aby bol lakeť, zápästie a činka z bočného pohľadu presne vo zvislej rovine. spočíva na spodnej časti horných nosníkov lichobežníka, ako aj na rukách, ktoré ho uchopia v rôznej vzdialenosti, ale vždy väčšej ako medzi ramenami. Vykonanie spočíva v zatlačení činky nahor na zvislú rovinu, na ktorej predtým ležal a pokúšal sa vysledovať segment priamky a nie krivky. Počas tlačenia sa ramená uberajú v pozdĺžnej rovine, pričom sa lakte roztiahnu alebo a lopatky sa začnú otáčať nahor, keď sú lakte vo výške ramien alebo o niečo vyššie. Poprava končí úplným predĺžením lakťov. Počas celého cvičenia je vhodné vyložiť časť váhy na chodidlá.
Svaly zapojené do cvičenia spomaleného chrbta so sediacou činkou
Skupina 0
- Bočný deltoid
- Predný deltoid
- Horné zväzky veľkého prsníka
- Supraspinatus
- Coracobrachialis
- Brachiálny biceps
Únos ramena
Skupina 1
- Brachiálne tricepsy
- Anconeus
Predĺženie lakťa
Skupina 2
- Nižšie zväzky veľkého zubatého hrudníka
- Dolné zväzky lichobežníka
- Stredné lúče lichobežníka
Rotácia hornej časti lopatky
Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita ramena, lopatky, lakťa, úchopu, trupu, bedra, kolena, členka a chodidla
