Pozri si video
- Pozrite si video na youtube
Problém však nie je len estetický, prebytok brušného tuku zvyšuje riziko ischemickej choroby srdca, inzulínovej rezistencie, cukrovky, dyslipidémie, niektorých typov rakoviny a hypertenzie.
Na konkrétny boj proti zvládaniu lásky je zásadný mnohostranný prístup založený na správnej výžive a pravidelnom programe fyzických aktivít.
Vzhľadom na závažnosť problému je dôležité spojiť tieto klasické lieky so zdanlivo menej efektívnymi riešeniami, ktoré v kombinácii pomôžu bojovať proti zvládaniu lásky z viacerých uhlov pohľadu.
váš osobný tréner vás preruší tým, že vám povie, že lokalizované chudnutie neexistuje a že trénovanie týchto svalov je často málo platné, nepočúvajte to. Napriek tomu, že jeho vyhlásenie je diktované výsledkami niektorých prestížnych výskumov publikovaných vo všetkých učebniciach tohto odvetvia, na prekonanie rúčok lásky je TREBA tiež veľa pracovať na brušných partiách.
Každý, kto sa pokúsil intenzívne trénovať brucho, môže potvrdiť účinnosť tejto teórie.
Očividne, keď sú cviky jednotlivca brané jednotlivo, nemôžu na vyriešenie problému veľa urobiť. Preto je potrebné integrovať rôzne činnosti, ako sú aeróbne (beh, cyklistika, trvanie plávania), intervalový tréning a silový tréning.
Kombinácia aeróbnych cvičení s inými zameranými na svalovú hypertrofiu je najlepší spôsob, ako zvýšiť svoj metabolizmus a spáliť viac kalórií počas celého dňa.
Tréningový program, ktorého cieľom je rozlúčiť sa s „rúčkami lásky“, je potrebné naplánovať dlhodobo. Aby ste sa pripravili na test plaviek, je preto potrebné neustále pracovať najmenej 3-6 mesiacov (v závislosti od závažnosti problému).
Po krátkom adaptačnom období, potrebnom na zoznámenie sa s nástrojmi, sa môžete konečne dostať k jadru programu „anti love handle“. V tejto prvej fáze sa uskutoční päť tréningov týždenne. Tri sedenia budú venované aeróbna práca (50-60 “) a dve silové (tréning celého tela: 6 sérií na hrudník, 6 na chrbát, 4 na ruky a 3 na nohy).
Brucho sa bude cvičiť trikrát týždenne (vykonajte vždy 3 série pre horné brucho, 3 pre podbruško, 3 pre šikmé a 3 pre bedrové svaly).
Po ôsmich týždňoch sa v rámci jedného tréningu spojí posilňovanie s kardiovaskulárnym tréningom. Najprv pôjdete od piatich do štyroch týždenných tréningov, pričom každé zasadnutie otvoríte tonizačnými cvičeniami, po ktorých budú nasledovať 30 "aeróbne aktivity. V poslednom období budete nasledovať program pozostávajúci zo 4 týždenných sedení: dvoch tréningových okruhov, z ktorých jeden je venovaný výlučne závažia a ďalšie k aeróbnej práci.
Keď sa priblížite k kostýmovému vybaveniu, brušné svaly budú trénované s väčšou intenzitou a frekvenciou (dokonca každý deň, možno hneď ako sa zobudíte pred raňajkami). Týmto spôsobom sa zvýši krvný obeh, nepriamo podporí lokalizované chudnutie a dodá „bruchu“ vytesaný vzhľad. Najlepšie cviky na brucho sú klasické brušáky (tradičné a inverzné), cviky na Swiss Ball a cvičenie na „bicykel“ na šikmé svaly.
Odstráňte rukoväte lásky - cvičenie
Máte problémy s prehrávaním videa? Znova načítajte video z youtube.
- Prejdite na stránku videa
- Pozrite si video na youtube
Žiadne jedlo nesmie byť démonizované. Musíme sa však vyhýbať konzumácii potravín obsahujúcich príliš veľa hydrogenovaných tukov, nasýtených alebo cukrov. Preto sa nesmieme báť sacharidov, ale je dôležité nahradiť jednoduché (s vysokým glykemickým indexom) komplexnými. tie (strukoviny, zelenina, ovos).
Nenechajte sa zlákať diétnymi výstrelkami alebo diétami, ktoré zaberajú niektoré koncepty do extrémov, ako napríklad hyperproteinita alebo obmedzenie uhľohydrátov (Atkinsova diéta, scarsdale, metabolická, ketogénna atď.).
Dokonca aj brušné pásy lokálnym zvýšením telesnej teploty podporujú lokálne chudnutie.
UŽITOČNÉ DOPLNKY
Okrem spaľovačov tukov obsahujúcich termogénne extrakty (schopné urýchliť metabolizmus) upozorňujeme aj na kyselinu lipoovú (silný antioxidant a stabilizátor inzulínu) a karnitín (aminokyselina, ktorá podporuje metabolizmus tukov). Prvý treba užívať v dávkach 200 mg po hlavných jedlách. Hodinu pred kardiovaskulárnym tréningom je možné užiť 400-1 000 mg karnitínu.
Nízko dávkový multivitamín si môžu dať pravidelne na raňajky najmä tí, ktorí nekonzumujú dostatok ovocia a zeleniny.
Abdominoplastika
Abdominoplastika je operácia kozmetickej chirurgie zameraná na odstránenie tukového tkaniva a prebytočnej kože z brušnej oblasti. Táto operácia má čisto estetický účel a je indikovaná v prípadoch, keď rúčky lásky pretrvávajú, napriek „svedomitému prijatiu životného štýlu vhodného pre strata váhy.
Ak chcete získať ďalšie informácie, prečítajte si príslušný článok.
Zobraziť ďalšie články tag Abs - Love kliky
