Upravil doktor Massimo Bonazzelli
Synonymá
Cvičenie vpred v stoji s činkou je tiež známe ako vojenský tlač, predný vojenský tlač, tlak na plece, tlak cez krk na činku.
Typ cvičenia
Pomalý pohyb vpred so stojacou činkou je základným cvičením
Varianty
- Pomaly vpred so sediacou činkou
- Pomaly za sebou so stojacou činkou
- Pomaly za sebou so sediacou činkou
- Zatlačte lis vpredu
- Zatlačte lis za sebou
Pomaly vpred so stojacou činkou: Poprava
Východisková pozícia vidí športovca stáť vzpriamene, ale s trupom a hlavou naklonenou mierne dozadu, pričom chrbát je v silovej polohe a kolená mierne pokrčené. Vzdialenosť medzi nohami (krok) je rovnaká alebo o niečo väčšia ako vzdialenosť medzi ramenami. Lakte sú pokrčené, zápästia vystreté a ramená sú addukované a extra otočené tak, aby bol lakeť, zápästie a činka z bočného pohľadu presne vo zvislej rovine. Činka spočíva na hornej časti hrudnej kosti alebo na kľúčnych kostiach, ako aj na rukách, ktoré ju zvierajú v rôznej vzdialenosti, ale vždy väčšej ako medzi ramenami. Poprava spočíva v zatlačení činky nahor na zvislú rovinu, na ktorej ležala pred štartom, potom sa pokúsite nakresliť segment priamky. Akonáhle však činka prejde hlavou, je možné (voliteľné) vrátiť sa s trupom a hlavou vertikálne. V tomto prípade sa pohyb na úrovni ramien zmení na čistý únos. Počas tlačenia sa ramená ohýbajú v sagitálnej rovine a uberajú v pozdĺžnej rovine, pričom sa lakte roztiahnu a lopatky sa začnú otáčať nahor, keď sú lakte na úrovni alebo mierne vyššie ako ramená. Poprava končí úplným predĺžením lakťa. Používanie rozšírení kolien a / alebo bedier na zdvíhanie tyče sa považuje za podvádzanie, ale je povolené udržiavať rovnováhu. Toto je základný strečingový cvik. Nad zátylkom a správne prevedenie vyžaduje dobrú pohyblivosť ramien a spravodlivá rovnováha.
Svaly zapojené do cvičenia s činkou v stoji
Skupina 0
- Predný deltoid
- Horné zväzky veľkého prsníka
- Coracobrachialis
- Brachiálny biceps
Ohyb ramena
Skupina 1
- Bočný deltoid
- Supraspinatus
Únos ramena
Skupina 2
- Brachiálne tricepsy
- Anconeus
Predĺženie lakťa
Skupina 3
- Nižšie zväzky veľkého zubatého hrudníka
- Dolné zväzky lichobežníka
- Stredné lúče lichobežníka
Rotácia hornej časti lopatky
Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita ramena, lopatky, lakťa, úchopu, trupu, bedra, kolena, členka a chodidla