Zahrnuté sú mastné kyseliny: kyselina alfa linolénová (ALA), kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA). Tieto živiny patria do skupiny takzvaných esenciálnych mastných kyselín, pretože organizmus si ich nedokáže vyrobiť a je preto nevyhnutné zaviesť ich do stravy. Pravdu povediac, EPA a DHA je možné získať z „ALA, ktorá telo „musí nutne užívať s diétou, avšak určité okolnosti (staroba, liekové terapie atď.) ovplyvňujú účinnosť tohto konverzného metabolizmu, pričom uprednostňujú nedostatok EPA a DHA.
To znamená, že strava by mala byť obzvlášť bohatá na omega 3 (najmä EPA a DHA), najmä v prípade:
Štúdie, ktoré sa pokúsili preukázať koreláciu medzi omega tri a úzkosťou alebo psychózou, sú menej relevantné alebo neúplné.
Pretože aterosklerotické plaky často postihujú karotidy, bránia im a ohrozujú okysličovanie mozgu, diétu bohatú na omega 3 možno považovať za preventívnu a prospešnú.
Fluidizačná kapacita navyše bráni tvorbe embólií a trombov, ktoré sa môžu dostať do mozgových ciev, čo spôsobuje mŕtvicu.
Vazodilatačná schopnosť týchto esenciálnych tukov môže byť prospešná len pre cirkuláciu mozgu, obzvlášť vo vyššom veku.
Toto sú skutočné efekty, ale majú vplyv, ktorý je ťažké dokázať. Vedecké poznatky nedokázali dať do súvislosti príjem omega 3 s prevenciou mozgových ischemických príhod.
Tagy:
obezita volejbal športové doplnky
Z týchto dôvodov by mal každý rešpektovať diétu dostatočne bohatú na kyselinu alfa -linolénovú, najlepšie tiež charakterizovanú dodatočnou prítomnosťou eikosapentaenovej a dokosahexaenovej.
z rôznych uhlov pohľadu. V tomto zmysle sú hlavnými funkciami:
- Predstavujú veľmi dôležitý štrukturálny prvok
- Podporujte obeh vďaka:
- Vazodilatačná schopnosť
- Fluidifikácia krvi
- Antiaterogénny potenciál
- Predchádzajú niektorým kognitívnym poruchám
- Mohli by mať ochranný účinok na degeneráciu typickú pre starobu
- V prípade depresie majú pozitívny vplyv na náladu.
To znamená, že strava by mala byť obzvlášť bohatá na omega 3 (najmä EPA a DHA), najmä v prípade:
- Tehotenstvo, počas ktorého sa výživa prenáša z matky na plod.
- Dojčenie, počas ktorého sa výživa prenáša z matky na dieťa (až do odstavenia). V prípade, že používate umelé mlieko, je vhodné venovať veľkú pozornosť zloženiu výrobku.
- Do veku 18 mesiacov, hoci niektoré štúdie zdôrazňujú, že tento pozoruhodný význam stravy bohatej na DHA pretrváva až do 12. roku života.
Štúdie, ktoré sa pokúsili preukázať koreláciu medzi omega tri a úzkosťou alebo psychózou, sú menej relevantné alebo neúplné.
a zlepšenie miernych kognitívnych deficitov.
Naopak, prepojenie medzi príjmom omega -3, prevenciou a zlepšovaním Alzheimerovej choroby alebo senilnej demencie ešte nebolo upevnené.
Pretože aterosklerotické plaky často postihujú karotidy, bránia im a ohrozujú okysličovanie mozgu, diétu bohatú na omega 3 možno považovať za preventívnu a prospešnú.
Fluidizačná kapacita navyše bráni tvorbe embólií a trombov, ktoré sa môžu dostať do mozgových ciev, čo spôsobuje mŕtvicu.
Vazodilatačná schopnosť týchto esenciálnych tukov môže byť prospešná len pre cirkuláciu mozgu, obzvlášť vo vyššom veku.
Toto sú skutočné efekty, ale majú vplyv, ktorý je ťažké dokázať. Vedecké poznatky nedokázali dať do súvislosti príjem omega 3 s prevenciou mozgových ischemických príhod.
výživový obsah omega 3 pre dospelého človeka zodpovedá približne 0,5-2,0% celkových kalórií, z ktorých najmenej 250 mg / deň by malo pozostávať z EPA a DHA.
Zvyšuje sa v prípade:
- Tehotenstvo: + 100 alebo 200 mg DHA
- Dojčenie: + 100 alebo 200 mg DHA
- Vek od 0 do 24 mesiacov: + 100 mg DHA
- Pravdepodobne v starobe.
Zvlášť v týchto prípadoch je potrebné, aby bol výživový príjem omega tri viac ako adekvátny.
