Ovplyvnené hlavné svaly
- Nohy
- Zadok
- Ramená
Náročnosť cvičenia
Stredná náročnosť
Vykonávanie výpadov prednej činky v kombinácii so zdvíhaním predného a bočného ramena:
- Postavte sa rovno, chodidlá držte v jednej línii s bokmi a v každej ruke držte činku; zdvihnite činky k bokom a majte vystretý chrbát
- Urobte veľký krok vpred s pravou nohou a bez toho, aby ste prekročili palec na kolene, choďte dole k podlahe zdvihnutím rúk rovno pred seba
- Ruky držte na úrovni ramien
- Vráťte sa do východiskovej polohy
- Urobte veľký krok ľavou nohou a zostúpte na podlahu, súčasne zdvihnite ruky nabok a ruky držte na úrovni ramien.
- Oblúk chrbta
- Zdvihnite ruky nad ramená
- Zatlačte kolená okolo prstov.
