Ovplyvnené hlavné svaly
- Brušné svaly
Náročnosť cvičenia
Ľahko
Vykonanie ohnutého bedrového kĺbu:
- Ľahnite si chrbtom k podlahe
- Ruky držte po stranách
- Vytiahnite päty na podlahu a pokrčte kolená o 60 stupňov
- Zdvihnite päty, tlačte nohy hore
- Zdvihnite boky smerom k stropu
- Na chvíľu stiahnite brucho a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy
- Opakujte.
- Príliš rýchle nastupovanie a vystupovanie s nohami a bokmi
- Držte kolená rovno.