Ovplyvnené hlavné svaly
- Podbradníky
- Zadok
Náročnosť cvičenia
Ľahko
Realizácia gluteálneho mostíka v kombinácii s lisom na hrudník:
- Ľahnite si na chrbát na zem, chodidlá držte rovno na podlahe, päty otvorenejšie ako boky
- Chyťte dve činky, pokrčte lakte a dajte činky na úroveň hrudníka; zápästie držte zhruba v lakte a lakeť v súlade s ramenom
- Zdvihnite boky a stiahnite si zadok bez toho, aby ste chodidlá presunuli z podlahy; súčasne tlačte činky hore, kým nie sú vaše ruky dobre vystreté
- Vráťte činky do východiskovej polohy, lakte držte vždy otvorené a súčasne spustite boky smerom k podlahe.
- Počas stlačenia hrudníka pohybujte zápästím a lakťami
- Vytlačte boky trochu hore
- Mierne stiahnite zadok.
