Ovplyvnené hlavné svaly
- Nohy
- Zadok
- Ramená
- Arm
Náročnosť cvičenia
Ľahko
Drepte a posuňte sa hore s vrecom s pieskom:
- Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien a mierne rozkročenými
- Držte telo vzpriamené a vrecko s pieskom držte medzi predlaktím a hrudníkom dlaňou otočenou k sebe
- Urobte drep; pomaly zostupujte zadkom smerom k podlahe a držte chrbát vystretý
- Zdvihnite zadok, narovnajte nohy a tlačte vrece s pieskom nad hlavu, až kým nebudete mať úplne vystreté ruky
- Vráťte sadbag späť k telu, dlane smerujte k hrudníku a opakujte.
- Pri uvoľnení nad hlavou pokrčte chrbát
- Neovládajte zostup a stúpanie vreca s pieskom
- Počas drepu vykročte kolenami okolo prstov na nohách.
.jpg){kind=spacer}
