Ovplyvnené hlavné svaly
- Arm
Náročnosť cvičenia
Ľahko
Triceps so spätným rázom s činkami na lavičke v poloklone:
- Položte pravé koleno a pravú ruku na lavičku
- Prineste ľavú nohu za ňu a zostane predĺžená s pätou viac dozadu ako bedra
- Uchopte činku do ľavej ruky a dlaň smerujte k telu, predkloňte sa s ramenami, chrbát držte v kľude, lakte pritiahnite k trupu
- Ramená držte dopredu a lakte vysoko, úplne natiahnite ruku, vydržte niekoľko sekúnd a pomaly posúvajte činku dopredu k ramenu bez pohybu lakťa.
- Obráťte pohyb.
- Vykonajte pohyb príliš rýchlo
- Odpojte lakte od trupu.
