2400 kalorická diéta, príklad

Diéta deň 1

RAŇAJKY

pomarančový džús 300 g Chlieb 70 g Kakao a orieškový krém 40 g

SNACK

Polotučné mliečne jogurty 130 g Kiwi 100 g

OBED

hnedá ryža 120 g Fazuľa v konzerve 150 g extra panenský olivový olej 20 g Paradajkové konzervy + arómy 50 g

SNACK

Diétny bar 80 g

VEČERA

Celozrnný chlieb 120 g Králik, chudé mäso 200 g Uhorky 200 g Olivový olej 20 g Apple 200 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 2409 kcal Bielkoviny 131 g 22 Tučný 74 g 28 Sacharidy 324 g 51 Vláknina 44 g Alkohol 0 0 Žehlička 25,06 mg Futbal 1132 mg cholesterolu 141 mg

Diéta deň 2

RAŇAJKY

Čiastočne odtučnené kravské mlieko 300 g Krehké sušienky 50 g Lieskové oriešky 10 g

SNACK

Nízkotučný mliečny jogurt s ovocím 250 g

OBED

Všeobecné krupicové cestoviny 150 g Strúhaný parmezán 20 g Paradajka a bazalka 50 g Žltá paprika 200 g Olivový olej 10 g Prsia, kura 150 g

SNACK

píniové oriešky 10 g Apple 200 g

VEČERA

Olivový chlieb 120 g 2 celé kuracie vajcia 120 g Olivový olej 10 g Kiwi 100 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 2403 kcal Bielkoviny 114 g 19 Tučný 80 g 30 Sacharidy 316 g 51 Vláknina 20 g Alkohol 0 g Žehlička 14,43 mg Futbal 1350 mg cholesterolu 792 mg

Diéta deň 3

RAŇAJKY

Čiastočne odtučnené kravské mlieko 300 g Sucháre 50 g Divoký med 30 g

SNACK

Tmavá čokoláda 100 g Syr (polotučný) 20 g

OBED

zemiakové gnocchi 120 g Extra panenský olivový olej 10 g Paradajka a bazalka 50 g Mrazené krevety (varené) 200 g biele víno 150 g

SNACK

Ružový grapefruit 300 g

VEČERA

hnedá ryža 120 g Steak z tuniaka (grilovaný alebo prírodný) 100 g Čierne olivy 20 g Olivový olej 10 g Grilované baklažány 200 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 2373 kcal Bielkoviny 99 g 17 Tučný 78 g 30 Sacharidy 312 g 49 Vláknina 30,3 g Alkohol

15,15 g

4 Žehlička 17,87 mg Futbal 1020 g cholesterolu 444 mg

Diéta deň 4

RAŇAJKY

Čaj v šálke 500 g Cukor 10 g Sucháre 50 g Marhuľový džem 30 g

SNACK

Celozrnné krekry 30 g Kiwi 100 g

OBED

Celozrnné špagety 120 g Syr mozzarella 120 g Paradajka a bazalka 50 g Zelené fazule 200 g Apple 200 g

SNACK

Celozrnné tyčinky 50 g Chudú surovú šunku 50 g

VEČERA

Zemiaky 300 g Čerstvá bravčová klobása 100 g Šalátové paradajky 200 g Olivový olej 10 g Apple 200 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 2408 kcal Bielkoviny 99 g 16 Tučný 89 g 33 Sacharidy 324 g 51 Vláknina 48 g Alkohol Žehlička 19,48 mg Futbal 797 mg cholesterolu 157 mg

Úvod, poznámky, zrieknutie sa zodpovednosti, rady 1000 kalórií diéta 1200 kalórií diéta 1400 kalórií diéta 1600 kalórií diéta 1600 kalórií diéta 1700 kalórií diéta 1700 kalórií diéta 1800 kalórií diéta 1800 kalórií diéta 2000 kalórií diéta 2200 kalórií diéta 2400 kalórií diéta 2600 kalórií diéta 3000 kalórií diéta