Ovplyvnené hlavné svaly
- Brušné svaly
Náročnosť cvičenia
Stredná náročnosť
Vykonanie reverznej krízy nožnicovými kopmi:
- Ľahnite si chrbtom na zem a nohami k sebe, ktoré zostanú mierne pokrčené; päty spočívajú na zemi a lakte spočívajú na podlahe.
- Chrbát rúk držte pod prirodzenou klenbou chrbta
- Zdvihnite nohy nahor a držte ich pod uhlom 45 ° a pomaly klesajte na podlahu; prsty na nohách buďte zatlčené
- Stiahnite brucho čo najviac a prekrížte pravú nohu cez ľavú
- Mierne otvorte nohy a prekrížte pravú nohu cez ľavú.
Bežné chyby pri spätnom chrumkaní pomocou nožníc:
- Pri nožniciach príliš zdvihnite nohy
- Zatlačte nohy k hrudníku, nie nahor k stropu.
