Abdukcia bedra s váhou na stehne

Ovplyvnené hlavné svaly

• Nohy

Náročnosť cvičenia

Veľmi ľahké

Vykonávanie abdukcie bedra s váhou na stehne:

1. Postavte sa na bok a držte nohu položenú na podlahe mierne pokrčenú a nohu hore rovno s pätou v jednej línii s bokom (palec na nohe nechajte zatlučený)
2. Uchopte činku hornou rukou a pripevnite ju k stehnu
3. Udržujte hlavu v pohodlnej polohe a zdvihnite hornú časť nohy tak vysoko, ako môžete. Pokračujte v držaní činky pozdĺž stehna a pomaly sa posúvajte nadol.
4. Snažte sa vždy zostať s pätou v jednej línii s bokom.

• Oblúk chrbta
• Koleno hornej časti nohy držte pokrčené
• Počas únosového pohybu posuňte nohu dopredu.