Ovplyvnené hlavné svaly
- Brušné svaly
Náročnosť cvičenia
Stredná náročnosť
Vykonanie rozšírenej bočnej krízy:
- Ľahnite si na chrbát
- Otočte nohy na pravú stranu, kolená nechajte mierne pokrčené a ramená rovno na zemi
- Pravú ruku majte natiahnutú a v polohe približne v polovici medzi ramenami a bokmi, pričom dlaň smeruje k podlahe, ľavú ruku dajte za hlavu, zdvihnite hornú časť tela a súčasne zdvihnite nohy, pričom kolená zostaňte v kľude. Skúste dať ľavú ruku lakeť bližšie k ľavému kolenu, pokúste sa udržať v rovnováhe pravý lakeť a počas popravy sa nikdy nedotýkajte zeme ramenom a nohami
- Opakujte na opačnej strane.
- Stlačte a zatlačte bradu príliš dole
- Zľahka stlačte zapojené svaly, kým nestratíte rovnováhu, keď sa priblížite k lakťu ku kolenu
- Pri zdvíhaní nôh hore pohybujte kolenami.
