Ovplyvnené hlavné svaly
- Arm
Náročnosť cvičenia
Veľmi ľahké
Vykonanie zvlnenia v koncentrácii:
- Vezmite činku do pravej ruky a sadnite si na lavičku alebo stoličku
- Položte pravý lakeť na vnútornú stranu stehna a držte ruku a zápästie rovno
- Ohnite ruku, pomaly dvíhajte činku smerom k ramenu, vydržte niekoľko sekúnd a ruku veľmi pomaly natiahnite.
- Vykonajte flexiu a extenziu rýchlo a bez kontroly
- Pohnite zápästím.
