Ovplyvnené hlavné svaly
- Ramená
Náročnosť cvičenia
Veľmi ľahké
Vykonanie lisu Arnold s upravenou rukoväťou:
- Postavte sa s nohami otvorenými na šírku bokov
- Vezmite do rúk dve činky a držte ich v jednej línii s ramenami; dlaň smeruje dovnútra k telu, pričom lakte zostávajú otvorené a pod ramenami
- Zatlačte činky nahor a roztiahnite ruky nad hlavu otáčaním dlaní a činiek dopredu
- Znovu pokrčte ruky a činky vráťte k ramenám; lakte vždy prídu pod ramená
- Opakujte.
Bežné chyby lisu Arnold s upravenými riadidlami:
- Oblúk chrbta
- Zatvorte a nadmerne spustite lakte.
