Upravil doktor Massimo Bonazzelli
Synonymá
Cvičenie Scott Bench Barbell Curl je tiež známe ako Preacher Curl, Preacher's Bench Barbell Curl
Typ cvičenia
Scott Bench Press Barbell Curl je jednokĺbové cvičenie
Varianty
- Skrútenie činky v supinácii na lavičke Scott
Barbell Curl na Scottovej lavici: Poprava
Počiatočná pozícia vidí športovca stáť, s mierne pokrčenými kolenami, krok rovnaký alebo o niečo menší ako vzdialenosť medzi ramenami, jedna noha pred druhou, ramená ohnuté tak, aby sa podpazušie zhodovalo s vrcholom okraj lavice, keď o ňu opierate ruky. Lakte sú predĺžené a úchop je ležiaci na šírke ramien. Zápästia sú rovné alebo ohnuté, ale nikdy nie sú predĺžené; ak sú držané ohnuté, príspevok k flexii lakťa znižuje: povrchový ohýbač prstov, radiálny ohýbač zápästia , ulnárny flexor zápästia a dlane dlhý. Vykonanie spočíva v pokrčení lakťov a dávajte pozor, aby ste nezmenili polohu zvyšku tela. Pohyb končí tesne pred tým, ako je tyč vertikálna nad lakťami. Odstránenie časti rúk z lavičky sa považuje za podvádzanie. Toto cvičenie znižuje význam brachiálneho bicepsu (najmä krátkej hlavy) ako flexora lakťa. Zdôraznenie izometrickej kontrakcie na konci koncentrického zvyšuje zapojenie brachialis. Pomocou zvlnenej činky a ľahu / neutrálneho úchopu zvyšuje príspevok brachioradialis k flexii lakťa a napätie na mediálnych zväzkoch dlhej hlavy brachiálnych bicepsov, znižuje sa krátky supinátor a dlhý extenzor palca, pretože supinátory predlaktia.
Svaly zapojené do cvičenia Scott Barbell Curl
Skupina 0
- Brachiálny biceps
- Brachioradialis
- Brachialis
Ohyb lakťa
Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita ramena, lopatky, lakťa, úchopu, trupu, bedra, kolena, členka a chodidla
