Od doktorky Francescy Fanollovej
Porovnávali sa dve najbežnejšie ab cvičenia.
Existujú malé detaily, ktoré často, ako vo všetkých cvičeniach trofizmu, „robia rozdiel“ a ktoré, ak im nie je venovaná náležitá pozornosť, môžu mať za následok vznik nepríjemných nepríjemností, ako je bedrová bolesť, bolesť krku atď., Alebo nedosiahnutie stanovených cieľov. Za nesprávne technické vykonávanie cvičení.
Dve „klasické“ pohyby, ktoré sme všetci aspoň raz vyskúšali v „športovom“ živote, sú tieto:
1- ZAKRÝVANIE SPODNÝCH KONČATÍN K BUSTOVÉMU alebo Reverznému DRAKU
2- VZÁJOMNÁ FLEXIA SPODNÝCH KONČATÍN A BUSU alebo V-UP
Pozrime sa však bližšie ...
Ohyb dolných končatín smerom k trupu alebo „Reverse Crunch“
Pri týchto pohyboch panva podporuje činnosť nôh; na sústredené sťahovanie brucha musia byť zátylok a ramená na zemi. Vnútorné a na posledných bedrových stavcoch ohýba stehennú kosť k panve. Aby sa tento pohyb vyskytoval iba v dostredivom smere, je nevyhnutné, aby miesto pôvodu ileo-psoas, tj. Bedrový segment, zostalo nepohyblivé. Toto zaisťuje veľký priamy brušný sval, ktorý je viac zapojený do druhá fáza pohybu, to znamená pri zdvíhaní panvy „zatlačením“ nahor a smerom k hlave (zrolovanie stavca). Tento sval, ktorý pochádza z posledných rebier a vstupuje do ohanbia, sa dostáva pod napätie, aby udržal panvu v retroverzii. Ďalšie informácie: anatómia brucha.
1 a- ROZŠÍRENÁ VARIÁCIA Nôh:
umiestnením nôh do predĺženia a tým predĺžením ramena páky je cvičenie oveľa intenzívnejšie a ak je záťaž pre nie príliš tónované priame brušné svaly nadmerná, stane sa, že sa nedokážu sústredene stiahnuť a pritiahnuť ohanbí k rebrám, ale sú excentricky „natiahnuté“ a posúvajú ohanbí od rebier, čím sa panva dostáva do anteverzie.
Potom vstupuje do činnosti rectus femoris, ktorý je zároveň ohýbačom stehna na panve a naopak.
1-ak sú priame brušné svaly dostatočne silné, umožňujú ileo-psoas zdvihnúť stehennú kosť a rectus femoris s ňou pôsobí synergicky, bez anti-verzie panvy s následnou bedrovou lordózou.
2- na druhej strane, ak priame brušné svaly nie sú dostatočne trofické, priamy stehno, preberajúc všetku „zodpovednosť“ za pohyb, pritiahne panvu k stehennej kosti a psoas, čím sa stane antiverzorom, zdvihne bedrovú oblasť zo zeme s následnou lordózou.
Z toho teda vyvodzujeme, že variant EXTENDED LEG nie je nielenže odporúčaný pre začiatočníkov a v preventívno-kompenzačnom programe, ale nie je ani veľmi účinný pre brucho, viac cvičí psoas, ako ukazujú aj elektromyografické štúdie.
1 b- VARIANTA S Ohnutými nohami
Začínajúc s nohami pokrčenými na stehnách a stehnami ohnutými na panve, tá sa uvedie do retroverzie s následným skrátením a stavom napätia v priamych brušných partiách.
Pri tomto všetkom je teda psoas-iliac schopný bez problémov ohnúť stehno na panve, čím nepriamo uprednostňuje retroverzné pôsobenie panvy priameho brucha.
Tento štartovací variant s pokrčenými nohami preto umožňuje:
- nesťahovať rectus femoris
- na zníženie zaťaženia
- zmenšiť počiatočný uhol ileo-psoas
Vzájomná flexia dolných končatín a trupu alebo „V-UP“
Toto je jedno z mojich obľúbených cvikov na ab. Panva v ňom funguje ako otočný čap a činnosť je spôsobená ileo-psoas a priamym bruchom, ktoré pochádzajú z panvy a prechádzajú cez ne, pôsobia ako fixátory.
Vzhľadom na intenzitu tohto pohybu, ktorý je možné znížiť polovičným ohýbaním nôh, sa neodporúča ponúkať ho začiatočníkom alebo v rámci preventívneho a kompenzačného programu motorickej výchovy.
