Cieľom tohto článku je objasniť koreláciu a komplementaritu aeróbnej a anaeróbnej aktivity. Nie je preto povedané, že by sa stredná intenzita a dlhodobý tréning mali používať výlučne na zníženie percenta tuku alebo by sa im malo úplne vyhýbať vo fáze rastu svalov. Pozrime sa lepšie, ako môže aeróbna aktivita priniesť výhody pre kulturistiku. Odlišný od zvyčajného jedny.
a izometrická, anaeróbna kyselina mliečna a anaeróbna kyselina mliečna, koncentrované na vyjadrenie sily pri 70/80% maxima
Je však potrebné spresniť, že každý uhol pohľadu, ktorý nie je podložený príslušným vedeckým výskumom, treba „brať s rezervou“. Dovoľte mi objasniť, že cieľom tohto článku nie je vytvárať nepodložené očakávania alebo zdôrazňovať systém, ktorý v skutočnosti zďaleka nie je „zázračným prostriedkom nápravy“. To však neznamená, že nemôže byť užitočný. Tréning má tiež mnoho zdravotných výhod a môže pôsobiť proti niektorým negatívnym stránkam kulturistiky alebo akéhokoľvek iného silového cvičenia.
Príklady nežiaducich účinkov tréningu kulturistov sú: tvorba kŕčových žíl, sklon k herniám rôzneho druhu atď., To všetko v dôsledku tendencie pracovať pri Valsalvovom manévri. To výrazne zvyšuje intraabdominálny a krvný tlak. Tiež, ak je to pravda. že anaeróbny tréning zvyšuje hrúbku srdcovej steny ako adaptačnú odpoveď, nie je rovnako pravda, že zvýšením steny na maximum a minimalizáciou komory sa zvýši anaeróbna účinnosť. Srdce sa musí nevyhnutne zvýšiť svoju vlastnú frekvenciu, aby pumpoval viac krvi, čím sa dlhodobo vystavuje značnému stresu.Aeróbny tréning zlepšuje dýchanie - tiež učí dýchať počas cvičenia - optimalizuje krvný obeh a vytvára zlepšenia čerpacej kapacity srdca; preto rozhodne pôsobí proti negatívnym účinkom, o ktorých sme hovorili.
Začnime jednoduchým konceptom: ako každý iný sval, dokonca aj srdce, podrobené tréningu, sa mení prispôsobením sa podnetu. Medzi fyziologické odchýlky vyvolané aeróbnym vytrvalostným tréningom, základné kardiovaskulárne a respiračné, patria tieto:
