Upravil doktor Massimo Bonazzelli
Synonymá
Cvičenie na činke v stoji s neutrálnou priľnavosťou je tiež známe ako kladivo, zvinutie v stoji, kladivo
Typ cvičenia
Skrútenie činky v stoji s neutrálnou priľnavosťou je monoartikulárne cvičenie
Varianty
- Činka s neutrálnym úchopom sa nakláňa na šikmej lavici
Skrútenie činky v stoji s neutrálnou priľnavosťou: Poprava
Východisková pozícia vidí športovca stojaceho vo vzpriamenej polohe, s mierne pokrčenými kolenami, krokovou pariou vo vzdialenosti medzi ramenami, chrbtom v silovej polohe, lopatkami stiahnutými, lopatkami natiahnutými a stiahnutými, lakťami natiahnutými Rukoväť je neutrálna a ramená po stranách. Vykonanie spočíva v pokrčení lakťov bez supinácie a pri tom dbajte na to, aby ste nezmenili polohu zvyšku tela. Pohyb končí maximálnou úrovňou flexie lakťov. Ohýbanie ramena sa považuje za podvádzanie a tiež za pomoc predĺžením kolená alebo pohyb panvy. pod činkami. Udržiavanie neutrálneho úchopu stavia brachioradialis do mechanickej výhody a na úrovni dlhej hlavy bicepsu zvýhodňuje bočnejšie (vonkajšie) vlákna. Zdôraznenie izometrickej kontrakcie na konci koncentrický, zvyšuje zapojenie brachiálneho. E „Toto cvičenie je možné vykonať tak, že súčasne pokrčíte obidva lakte alebo ich striedavo prehnete; prvá možnosť vám umožňuje udržať väčšie napätie na precvičovaných svaloch, zatiaľ čo za druhé, vzhľadom na jednostrannosť a odpor v úchopových svaloch je potrebná väčšia rovnováha, pretože trvanie cvičenia sa zdvojnásobuje.
Svaly zapojené do cvičenia na zatáčanie v stoji s neutrálnou činkou
Skupina 0
- Brachiálny biceps
- Brachioradialis
- Brachialis
Ohyb lakťa
Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita ramena, lopatky, lakťa, úchopu, trupu, bedra, kolena, členka a chodidla
