Upravil doktor Massimo Bonazzelli
Synonymá
Cvičenie v sede na lavičke je známe aj ako sed-ľah
Typ cvičenia
Sedy ľahy na lavičke sú dvojkĺbové cvičenie
Sedy-ľahy na lavičke: Poprava
Východisková pozícia vidí športovca ležať na chrbte na vodorovnej alebo naklonenej lavičke (takže hlava je dole a nohy hore) a chodidlá sú zaistené v špeciálnych zarážkach. Chrbtica je predĺžená, boky môžu byť ohnuté s rovnako pokrčenými kolenami. alebo predĺžené s rovnako predĺženými kolenami.Členky sú v chrbtovej flexii, aby „priviazali“ športovca o lavičku. Horné končatiny môžu byť držané v bokoch, prekrížené pred hrudníkom, zdvihnuté rukami jemne opretými o spánky alebo s úplne pokrčenými ramenami a natiahnutými lakťami. Zoznam bol zostavený v poradí obtiažnosti od najľahších po najťažšie. Každý z týchto variantov umožňuje športovcovi uchopiť kotúče alebo činky a preťažiť tak cvičenie. Vykonanie spočíva v ohýbaní chrbtice a bokov, pokiaľ je to povolené. Z individuálnej mobility, dávajte pozor, aby ste nikdy nezmenili uhol zvolený pre kolená a vzdialenosť medzi bradou a hrudnou kosťou.Beh s rovnými nohami sťažuje ohyb bokov, ale neovplyvňuje prácu brušných svalov.
Svaly zapojené do cvičenia na lavičke v sede
Skupina 0
- Rectus abdominis
- Vonkajšie šikmé hrany
- Vnútorné šikminy
Ohyb stĺpca
Skupina 1
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tenzor fascia lata
- Dlhý adduktor
- Krátky adduktor
- Sartorio
- Pettineo
Ohyb bedra
Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita chrbtice a bokov, kolien a členkov.
