Celulitída, diéta a fyzická aktivita

je to zápalový stav podkožného tkaniva, ktorý zahŕňa vývoj bolestivých uzlín na dotyk a tukových ložísk; ide o degeneratívny proces spojivového a tukového tkaniva, ktorý postihuje 95-98% ženskej populácie a veľmi zriedkavo mužskú populáciu.

Správnejšie by bolo definovať ju ako celulalgiu, panniculopatiu alebo celulalgickú induráciu; v každom prípade treba celulitídu považovať nielen za estetický problém, ale za skutočnú chorobu.

Za posledných 30 rokov sa koncept ženskej krásy radikálne zmenil: z kvetnatej a bohatej ženskosti sme prešli na športovejšie, štíhlešie telá, so širšími ramenami a väčším percentom svalov.

Povedomie o problémoch, ako je obezita, strie a celulitída, sa preto vyvinulo.
Do pozornosti lekárov ju prinútila ženská populácia; Ženy predovšetkým berú do úvahy tento problém - ktorý sa týka mladých i starších, tučných a štíhlych - obzvlášť v blízkosti letnej sezóny.

Ďalšie informácie: Celulitída: Čo to je v detailoch celulitídových reliéfov a hrudiek nakreslených na koži.

Tuk, ktorý tlačí na vlákna pokožky, vytvára malé hrbolčeky, vďaka čomu je pokožka hrubá a vytvára klasickú pokožku z pomarančovej kôry.

Má diery a uzly, dochádza k zhrubnutiu podkožného tkaniva a k zvýšeniu konzistencie celej pokožky sprevádzanému znížením jej pružnosti.
Textúra nie je na dotyk jednotná, ale zrnitá a stvrdnutá. Táto oblasť je bolestivá, pretože nervové vlákna sú stlačené zhrubnutím spojivových vlákien.

Druhy celulitídy

Rozlišujeme tri typy celulitídy:

• Kompaktný: spravidla umiestnený na hornej a vonkajšej časti stehien a v zadku; zvyčajne sa vyskytuje u veľmi mladých dievčat.
• Pružiny: zvyčajne sa nachádzajú vo vnútorných stehnách a pažiach; zvyčajne sa vyskytujú u žien nad 30 rokov.
• Edémový: spojený s poruchami venózneho obehu; zvyčajne postihuje dolné končatiny.

V 60% prípadov sú spojené tri druhy celulitídy.

Príznaky sú charakterizované teplom na dotyk, pocitom hmotnosti a únavy v nohách, mravenčením prstov na nohách, ľahkou tvorbou modrín, bolesťou svalov a lokálnymi zmenami v kapilárach, pričom dochádza k ich prasknutiu (v tomto prípade kontaktujte angiológa).

Ak chcete matematickú istotu prítomnosti celulitídy, môžete sa uchýliť k „termografii“.

Oblasti, v ktorých sa výhodne nachádza, sú zadok, brucho, lýtka, vonkajšia strana stehien, zátylok a paže.

Častými anomáliami sú takzvané „čižmy“ - v prítomnosti ktorých celulitída postihuje členok, lýtko a koleno, čo spôsobuje poruchy obehu - „klobása“ - pričom celulitída je lokalizovaná v zadnej oblasti stehna, v blízkosti kolenný kĺb - a "culotte de cheval“alebo„ jazdecké nohavice “, s nadmernou bedrovou hyperlordózou a výrazným bruchom, svalovou relaxáciou a celulitídou v oblasti zadku a stehna.

(je dôležitý pre detoxikáciu tela).

Konzumujte veľa ovocia a zeleniny, vždy na očistenie, ale predovšetkým na „príjem vitamínov a minerálov; uprednostnite výrobky obsahujúce draslík (na podporu diurézy), ako sú banány, melóny, kivi a predovšetkým„ ananás “ (pre svoju protizápalovú účinnosť), špargľa, cesnak a pór.

Používajte vitamínovo-minerálne doplnky, pretože, ako sme videli, je dosť ťažké pokryť optimálnu požiadavku.

Prikladajte veľký význam „anticelulitídnym“ vitamínom ACE: vitamín A pôsobí proti strate pružnosti spojivového tkaniva, vitamín C prispieva k jeho syntéze (posilňuje steny krvných a lymfatických ciev a bráni edému a venóznej stagnácii dolných končatín) končatiny), zatiaľ čo vitamín E pôsobí na staré spojivové tkanivo, pričom podporuje jeho regeneráciu a reštrukturalizáciu.
Vitamíny skupiny B sú však tiež dôležité, pretože prispievajú k vyváženiu črevnej bakteriálnej flóry.

Používajte potraviny s veľkým obsahom vlákniny: správne množstvo vlákniny podporuje peristaltiku a črevnú evakuáciu.

Vylúčte potraviny, ktoré spôsobujú neznášanlivosť: ak podozrenia padnú na niektoré potraviny, vzhľadom na výskyt symptómov, ako je nevoľnosť, vracanie, hnačka a kŕče v bruchu, je potrebné všetky pochybnosti overiť testom. V opačnom prípade by požitie týchto potravín mohlo spôsobiť stav intoxikácie a zadržiavania vody.Napríklad, mlieko a mliečne výrobky môžu byť indikované, ale u veľkého počtu dospelých často spôsobujú problémy tohto druhu, niekedy ťažko identifikovateľné.

Vylúčte fajčenie a alkohol.

Vylúčte alebo obmedzte používanie nápojov a nervových potravín: čaj, káva a čokoláda môžu mať negatívny vplyv na nervový systém; prebytok týchto látok navyše spôsobuje toxicitu a podráždenie tráviaceho traktu, ako aj inhibuje asimiláciu niektorých vitamínov.
Pri použití kávy uprednostňujte rozpustnú kvôli vysokému obsahu draslíka.

Je nevyhnutné vylúčiť mastné, slané, korenené omáčky, omáčky a vyprážané jedlá. Na druhej strane je dobré dbať na príjem esenciálnych mastných kyselín.

Vylúčte sladkosti a rafinované cukry, alebo obmedzte príjem sacharidov s vysokým glykemickým indexom vo chvíľach hypoglykémie (raňajky a po tréningu).

Nepreháňajte preháňadlá, ktorých zneužívanie môže z dlhodobého hľadiska spôsobiť črevnú atóniu a zranenie.

Nepoužívajte diuretiká v snahe eliminovať zadržiavanie vody: mnoho žien sa uchýli k tomuto systému, ktorý je však zbytočný a kontraproduktívny, pretože prináša iba dočasné výsledky a vytvára začarovaný kruh, ktorý z dlhodobého hľadiska môže spôsobiť dokonca vážne zdravotné problémy.

nemôže byť jedinečný, ale musí využívať špecifické terapie, fyzickú aktivitu a vhodnú diétu.

Je potrebné zdôrazniť, že „lokálne“ ošetrenia (masáže, akupunktúra, talasoterapia, vírivky, sauny, termomasáže, lymfodrenáž, mezoterapia, kúpele, aplikácie atď.), Okrem intervenčného plánu zahŕňajúceho gymnastiku a diétu, môžu vo všeobecnosti viesť k zlepšeniu nepresahujúce 50% patogénneho stavu.

Liečba bude podmienená závažnosťou celulitídy; podľa fáz sa budú používať šetrné metódy, ako je gymnastika a lokalizované ošetrenia, až po chirurgickú liečbu (pričom treba mať na pamäti, že získaný výsledok nebude konečný a celulitída sa môže sama reformovať).

Fyzická aktivita zohráva prvoradú úlohu v liečbe a prevencii tejto patológie; pohyb v skutočnosti zvyšuje tonus svalov a obnovuje adipocyty, ktoré ich pokrývajú, čím sa spustí proces, ktorý vedie k spáleniu prebytočných a k zvýšeniu okysličenia a regenerácia buniek.

Ďalšie informácie: Celulitída: Prostriedky a fyzická aktivita

Celulitída: Akú fyzickú aktivitu cvičiť v posilňovni?

Bolo vidieť, že jednou z príčin celulitídy je zmenšený objem svalov.
Svalové tkanivo je na metabolickej úrovni 10 až 20 -krát aktívnejšie ako tukové, a to v pokoji aj v aktivite. Tónovaný a dobre vyvinutý sval je preto sám o sebe zárukou absencie celulitídy.

V skutočnosti je takmer nemožné, alebo veľmi zriedkavé, vidieť kulturistu alebo fitness športovca s celulitídou.

Majte však na pamäti, že ide o „zápal podkožného tkaniva, musíme prijať tréningové stratégie, ktoré tento zápalový proces nezhoršujú.
Musíme sa preto vyhnúť tomu, aby intenzita cvičenia spôsobovala masívnu produkciu kyseliny mliečnej a svalové mikroúrazy.

Pri nastavovaní programu kulturistika vždy musíme mať na pamäti koncept postupnosti, počnúc voľnými telesnými cvičeniami alebo s malým preťažením.

Nájdite si čas na výrazné zmeny (najmenej jeden rok), pretože nikdy to nebolo také kontraproduktívne ako v tomto prípade; reaktivácia inertnej textílie je v skutočnosti časovo náročný proces.

Je potrebné venovať náležitú dôležitosť aeróbnej aktivite, reaktivácii obehu, ale predovšetkým metódam, ako je kruhový tréning, aeróbne okruhy, P.H.A. atď.