PREDNé ZDVíHANIE S ČINKOU

Predné zdvíhanie s činkou: Vykonanie

Počiatočná pozícia vidí športovca stáť vzpriamene s chrbtom v pozícii sily, kolená mierne pokrčené a vzdialenosť medzi chodidlami rovnaká alebo mierne väčšia ako lopatky. Ramená nie sú úplne vystreté, aj keď paže môžu stále zvažované pozdĺž bokov. lakte sú takmer úplne natiahnuté. Ruky uchopia činku náchylným úchopom a môžu byť vo vzdialenosti rovnajúcej sa vzdialenosti medzi ramenami pre čistý pohyb v ohybe alebo vo vzdialenosti väčšej, ako je vzdialenosť medzi nimi. ramená na hybridizáciu ohybu s únosom. Vykonanie spočíva v pokrčení ramien alebo ich pokrčení / pridaní, čím dvíhate činku, až kým ramenná kosť neleží na priečnej rovine. Pomoc ťahu dolných končatín a nadmernej hyperextenzie chrbtice sa považuje za podvádzanie. Aj keď je to cvičenie, ktoré je vložené na precvičenie prednej časti deltoidu, je možné postupne rozširovať prínos bočnej časti deltoidu, keď sa úchop rozširuje. Vertikálna poloha tela spôsobuje, že je cvičenie ťažšie v druhej polovici ohybu alebo ohybu / abdukcii ramena. Existuje aj variant sedenia na lavičkách s rôznym sklonom tohto cvičenia, ktorého postupný pohyb je nižší ako kritický. bod ramena. pohyb, keď sa sklon lavice blíži o 180 °. Použitie činky zabraňuje ohýbaniu lakťov, ktoré je vo variante s činkami považované za podvádzanie.