Ovplyvnené hlavné svaly
- Zadok
- Brušné svaly
Náročnosť cvičenia
Ľahko
Striedanie mosta so zdvíhaním a spúšťaním nohy a bedra striedavo:
- Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na zemi, pričom ruky máte po stranách
- Zdvihnite panvu a pevne stlačte zadok
- Udržujte zdvihnutú polohu panvy a zdvihnite jednu nohu, pričom chodidlo držte rovno nad bedrom a nohu takmer narovnajte
- Pomaly, vždy so zdvihnutými bokmi, zostúpte s rovnou nohou smerom k podlahe bez toho, aby ste sa jej dotkli
- Vráťte sa s nohou hore a spustite boky, kým sa nedotknú zeme
- Opakujte rovnaký pohyb s opačnou nohou.
- Pohybujte bokmi, keď sa noha pohybuje hore a dole
- Udržujte malé napätie v zadku.